2015-05-22
569
Это упражнение способствует укреплению мышц задней поверхности тела.
Методика: вы лежите на животе, руки вытянуты вперед и слегка разведены в стороны. Мысленно представьте себе форму латинской буквы «Y». Ноги лежат на полу. Теперь руки слегка отрываются от пола, вы удерживаете равновесие лишь благодаря мускулатуре спины. Представьте себе, как будто вы приподнятыми руками толкаете от себя доску. Теперь отводите в стороны одновременно обе ноги и затем снова соедините их вместе. Дышите при этом спокойно и не останавливайтесь! Затем нужно лечь на спину.
Рис. 112. Упражнение «Лежащая буква Y» для укрепления мышц спины
Примечание: упражнение следует повторять не менее 5 раз и каждый раз проводить приблизительно в течение 10 секунд.
Упражнение № 2: «Боковое Т»
