Это упражнение способствует, с одной стороны, укреплению мышц живота, а с другой стороны — растяжению тыльной стороны ног

Методика: лягте на спину и поднимайте обе ноги вверх до тех пор, пока они не образуют прямой угол с верхней частью туловища. Поднимите пятки к потолку и начинайте медленно сгибать колени. Во время нагрузки акцентируйте внимание на выдохе, выполняйте движения медленно, плавно, без резких взмахов. На протяжении всего упражнения должно сохраняться напряжение мышц живота. Последующее толкание вверх пяток по направлению к потолку дополнительно укрепляет боковые мышцы живота.

Рис. 114. Упражнение «Положение в виде буквы L» для растяжения задней поверхности ног и укрепления мышц живота

Вариант: если задняя поверхность ваших ног недостаточно гибкая для того, чтобы удерживать эту позицию, попытайтесь выполнять это упражнение, немного согнув ноги в коленях.

Примечание: сохраняйте напряжение в течение 10 секунд, а само упражнение выполняйте 5 раз.

Чтобы особенно не нагружать поясничные позвонки, вы должны хотя бы постараться держать ноги под прямым углом к верхней части туловища и избегать падения их на пол.

8.2.2. Упражнения на мобильность

Следующие пять упражнений на мобильность в сочетании с программой стабильности лежат в основе методов остеопатии, направленных на сохранение здоровья и активизацию процессов обновления организма и его самоисцеление.

Вслед за стабилизирующими корпус упражнениями следуют упражнения на мобильность (улучшение подвижности). Если пациент с помощью упражнений на растяжение не будет уравновешивать подвергаемую сокращению группу основных мышц тела, то будет утрачена достигнутая ранее стабильность корпуса.