Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – стоя спиной к партнеру, попросите его выполнить захват вашего туловища.
Из исходного положения, преодолевая сопротивление партнера, выполните быстрый бег вперед. Темп выполнения быстрый. Количество повторений в максимальном темпе в течение одной минуты за один подход.
Варианты выполнения:
а) попросите партнера, стоя к нему лицом, обхватить ваше туловище спереди. Выполняйте бег спиной вперед, преодолевая сопротивление партнера.
Характер воздействия: упражнение развивает мышц ног. Способствует повышению взрывной силы при ударах ногами.
Важные моменты:
1) при выполнении в быстром темпе для эффективности упражнения обязательно отдыхайте в течение одной-двух минут между подходами;
2) постепенно увеличивайте количество подходов, амплитуду и скорость выполнения;
3) контролируйте дыхание во время выполнения упражнения.
Упражнение 9
Техника выполнения: выберите короткую дистанцию длиной от 10 до 50 метров. Старайтесь пробежать ее в максимально скоростном режиме.
Варианты выполнения:
а) пробегите короткую дистанцию наперегонки с партнером;
б) попросите партнера засечь время, за которое вы пробегаете короткую дистанцию. Старайтесь улучшать свой результат;
в) если вы тренируетесь в команде, старайтесь регулярно устраивать командную эстафетную гонку на короткие или более длинные дистанции.
Характер воздействия: упражнение развивает скоростные качества.