2015-05-22
288
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – в положении боевой стойки, стоя спиной к партнеру, попросите его обхватить голень вашей правой ноги.
Из исходного положения, преодолевая сопротивление рук партнера, выполните резкий толчок правой ногой вперед. Верните ногу в исходное положение. Выполните упражнение сначала правой, затем левой ногой. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 20 раз в одном подходе.
Варианты выполнения:
а) выполните упражнение, используя боковые движения ногой.
Характер воздействия: упражнение эффективно повышает скорость выполнения технических приемов ногами и взрывную силу при нанесении ударов ногами.
Важные моменты:
1) по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов и скорость выполнения;
2) при выполнении упражнения в быстром темпе обязательно отдыхайте в течение одной-двух минут между подходами;
3) контролируйте дыхание, выполняя толчки на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.
Упражнение 15
Техника выполнения: упражнение выполняется в паре с партнером. Примите исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе и прижаты к груди, стопы оттянуты на себя. Попросите партнера сесть ягодицами на ваши стопы.
Из исходного положения выполните медленное разгибание и сгибание ног в коленном суставе, используя вес партнера. Угол, под которым вы должны выталкивать партнера вверх, составляет 45°. Темп выполнения медленный. Количество повторений 20–25 раз в одном подходе.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы ног.
Важные моменты:
1) старайтесь выбирать партнера, равного вам по весу;
2) по мере развития мышечной силы увеличивайте количество подходов при выполнении упражнения;
3) старайтесь выталкивать партнера не вертикально вверх, а вперед вверх под углом 45°. Этим вы добьетесь оптимальной нагрузки на нужные при ударах мышцы ног;
4) выполняйте разгибания ног на выдохе, сгибание – на вдохе.
