Потянулись-Назад Взмахнули-Вниз

(Stretch-Back Swing-Down)

Инструкции:

• Ладони вместе перед собой, начинайте вдох и поднимайте вытянутые руки вверх над головой.

• Продолжая вдыхать, напрягите ягодицы, давая вашим рукам согнуться, опуститься за голову, потянитесь слегка назад.

• Начинайте выдох и обратно выпрямлять руки и корпус, затем, разведя пошире руки, взмахните ими вперед и вниз, минуя колени, позволяя голове и корпусу свободно опускаться вперед и расслабляться.

• Заканчивая выдох и заводя руки как можно дальше назад, на мгновение выпрямите колени, чтобы потянуться.

• Затем подогните колени и, начав вдох, возвращайте руки обратно, постепенно сводя их ладонями вместе и распрямите корпус для следующего повтора.

Обратите внимание:

• Ширина ног в одну стопу

• Три повтора

• Вдох производится вверх и назад, выдох вниз.

• Ягодицы должны напрягаться при потягивании назад

• Сгибайте колени во время движения вниз и обратно вверх

• Распрямляйте ноги на мгновение в конце взмаха руками в нижнем положении.

Полезный результат:

• Вдохновляющий разогрев

• Мягкое потягивание позвоночника