Изменяйте свои мысли, действуя им вопреки

Чувства в чистом виде проявляются редко, если только вообще существуют. Если даже они существуют, такие чувства длятся несколько секунд и не порождают каких-либо расстройств, если только вы позднее не начинаете развивать иррациональные представле­ния о них. Например: «Кошмар! Я не должен так себя чувствовать! Это несправедливо! Они не должны так поступать со мной! Я обязательно должен получить то, что я хочу!»

Подобно тому, как ваши мысли порождают поведенческие реакции и эмоции, точно так же и поведенческие реакции и эмоции влияют на ваши мысли. Таким образом мысли, чувства и поведение взаимодействуют и взаимно влияют друг на друга. Безумные идеи создают бешеные эмоции и вызывают странные действия. Истерические чувства вызыва­ют нелепые представления и странное поведение. Необдуманные поступки порождают глупые убеждения и новые безумные деяния. Затем новые чувства, порожденные такими мыслями и поступками, продолжают увеличивать силу негативных эмоций. Такое воздей­ствие никогда не прекращается само по себе: либо мы доводим себя до срыва, либо мы, наконец, начинаем защищать себя от деструктивных мыслей и начинаем рассуждать ра­ционально.

Предположим, что вы хотите избавиться от своих сильных негативных эмоций, ко­торые мешают вашей жизни. Что тогда? Прежде всего будет очень полезно для вас, если вы будете придерживаться точки зрения, которая учитывает, что ни один метод не может помочь во всех без исключения случаях и на все сто процентов. Нередко полное выраже­ние чувств дает вам значительное облегчение. И столь же часто намеренное подавление бурных негативных эмоций оказывается более конструктивным, если при этом исполь­зуются какие-либо методы психотерапии.

Откажитесь от всяких предрассудков по поводу того, какой метод обязательно дол­жен помочь. Экспериментируйте! Попробуйте реализовать любой план лечения, который кажется вам разумным в данный момент. Вам может не помочь то, что помогает другому. Вы - это вы, и то что хорошо или плохо для кого-то другого, не обязательно хорошо или плохо для вас. Ваш метод поможет вам ослабить негативные эмоции, не дадут им вер­нуться и позволят избегать новые эмоциональные проблемы в будущем.

Иногда самый лучший способ изменить свои навязчивые представления - это дей­ствовать вопреки им. Такой вид принудительной деятельности поможет вам преодолеть навязчивую идею, вредную привычку, пугающие мысли или иррациональные представле­ния. Преодолев их, вы получите опыт, самоуважение, а также механизм решения подоб­ных проблем в будущем.

Итак, вы можете изменить свои иррациональные представления, действуя вопреки им, реализуя те типы поведения, которые противоречат вашим иррациональным пред­ставлениям.

Более того, вряд ли вы сможете изменить свои иррациональные представления, если не будете действовать буквально вопреки им - причем постоянно. Точно также вы не сможете избавиться от импульсивного поведения до тех пор, пока не подумаете о том, что его надо изменить, пока не примите решения сделать это - причем неоднократно!

Например, Альберт Эллис - основатель рационально-эмотивной психотерапии и ав­тор книги, по которой создавался этот текст - в девятнадцать лет был невероятно робок и смертельно боялся публичных выступлений, но при этом он хотел стать психологом. То­гда он заставил себя в течение трех месяцев выступать на всех политический митингах проходящих очень часто в то время в городе, где он жил. Он убеждал себя, что ничего страшного с ним не произойдет, даже если он будет говорить плохо. Он был убежден, что активное изменение или принудительное совершение тех поступков, которые внушают наибольший страх, на самом деле помогает избавиться от иррациональных страхов.

Через некоторое время они почувствовал, что выступления получаются все лучше и лучше, и начал получать удовольствие от выступлений. Он и сам был немало удивлен та-

ким поворотом в противоположную сторону от своего прежнего страха. Как он сам вспо­минал, в течение всей последующей жизни он очень любил публичные выступления и ни­когда не упускал такой возможности, хотя начинал свои первые выступления в состоянии, близком к обморочному.

Увидев, что принуждение к совершению неудобных для себя поступков помогает, он решил проделать то же самое в отношении своего самого большого страха - знакомства с женщинами. Он очень боялся быть отвергнутым, поэтому никогда - в действительности никогда - не подходил к незнакомым женщинам, несмотря на то, что ходил гулять и чи­тать в ботанический сад и встречал там множество привлекательных женщин.

Тогда он задал себе домашнее задание - подходить к каждой молодой женщине, ко­торая будет одиноко сидеть на скамейке в парке, и заговаривать с нею. Без всяких исклю­чений! Испытывая страшное чувство неловкости, он заставил себя выполнить это задание - он первым заговорил с сотней женщин в течение одного месяца. Именно так - сто новых знакомств. Он всегда этого хотел, но всегда этого боялся. Никакого непосредственного практического результата не последовало, но зато он полностью избавился от своего стра­ха на всю оставшуюся жизнь. Он увидел, что ничего ужасного не происходит. Он понял, что может познакомиться с любой женщиной, потерпеть неудачу, не дождавшись свида­ния, и при этом вполне наслаждаться жизнью.

Он так же понял, что метод действия вопреки страху гораздо лучше помогает пре­одолеть иррациональные представления, нежели чисто интеллектуальные методы.

Итак, способ действия вопреки своему страху, следуя которому вы совершаете то, чего больше всего боитесь, является одним из лучших.