Тревога из-за пустяка

Очень часто первичная тревожность начинается из-за пустяков. Например, из-за то­го, что кто-то пришел позже, чем вы ждали; или вы посадили на рубашке (блузке) пятно и переживаете, что незнакомые люди в автобусе или на улице заметят его; вас постригли слишком коротко, и вам кажется, что это вам не идет. Постепенно ваша тревога может пе­рерасти в настоящую панику, стыд, гнев, депрессию. А потом вы пытаетесь объяснить ваше состояние более важными причинами.

Что же делать в таком случае?

Самое главное - быть предельно честным перед собой.

А теперь проделайте вот что:

Признайтесь себе, что впали в тяжелое состояние из-за пустяка.

2. Обязательно расскажите кому-нибудь (а лучше нескольким людям) о своих «постыдных» чувствах. Расскажите им, из-за каких незначительных вещей вы себя расстраиваете. Будьте честны. Не говорите, что вообще-то вы, ко­нечно, расстроились по другим причинам, а это только переполнило чашу. Признайтесь, что именно мелочи так задевают вас.

Выявите свои главные иррациональные представления, которые привели вас к вашему исходному тяжелому состоянию.

4. Выявите свои иррациональные представления, которые привели вас к вто­ричному уровню, третьему уровню и т.д.

5. Безжалостно расправьтесь с этими представлениями и замените их на ра­зумные предпочтения.

6. Продолжайте наблюдать за собой и признаваться себе в том, что вы час­тенько тревожитесь из-за пустяков.

7. Продолжайте принимать себя целиком вместе с вашими тревогами, про­должайте исповедоваться в своих страхах другим людям (подумайте, кому вы могли бы все это рассказывать), продолжайте активно оспаривать ваши иррациональные представления.