Как пользоваться книгой

Случается, что вы уверены в себе, но в определенных ситуациях у вас возникают проблемы. Или вас мучают са­мокритичные мысли и вам трудно отыскать в себе что-то хорошее. Это означает, что вы находитесь где-то посереди­не. И каким бы сильным не было влияние вашей низкой самооценки, эта книга поможет вам стать более уверенным в себе. Ее цель — помочь вам найти причину вашего плохо­го мнения о себе и понять, как ненужные мысли и самораз­рушение создают это плохое мнение. Вы научитесь тща­тельно исследовать себя, а это станет основой для перемен, которые помогут вам уничтожить дурное и развить хоро­шее мнение о себе.

Не надо думать, что книга перевернет вашу жизнь и сделает другим человеком. Основное здесь — это:

1) научиться оценивать себя справедливо;

2) желание проводить эксперименты с новыми идеями и навыками;

3) желание потратить время и силы на регулярное изу­чение себя как в теории, так и на практике.

Здесь вам предоставится много возможностей поду­мать о том, как развивалась у вас заниженная самооценка, и о том, какое влияние она оказывает на вашу повседнев­ную жизнь. Здесь много практических упражнений и пись­менных заданий. Они помогут вам выбрать то, что отно­сится именно к вам. Как конкретно вы будете пользовать­ся книгой — решать вам. Может быть, вы захотите быстро

пролистать ее, выбрав один-два совета. А может быть, про­смотрев названия глав, вы решите, что стоит потратить время и силы на систематическую работу.

Если это так, то лучше всего читать книгу постепенно. Каждая глава строится на основных принципах предыду­щей, и в ней содержатся идеи и упражнения, которые вам пригодятся. Для начала прочитайте всю главу быстро, что­бы составить общее представление о ее содержании. Так вы сможете отметить подходящие вам истории и примеры и понять, в какой степени эта глава вам подходит. Затем вер­нитесь к началу и изучите текст более внимательно, по­дробно, вместе с упражнениями.

Не переходите к следующей главе до тех пор, пока не почувствуете, что хорошо усвоили всю информацию, и на­учились пользоваться описанными методами. От быстрого чтения не будет никакой пользы. В этом случае идеи не окажут значительного влияния на вас.

Систематическая работа с книгой займет немало вре­мени. Возможно, вы извлечете больше пользы, если каж­дый день будете посвящать этому немного времени (ска­жем, 20 - 30 минут), чтобы прочитать, подумать, составить план действий и просмотреть свои записи. Это похоже на настоящее судебное разбирательство, особенно когда вам встретятся вопросы о неприятных событиях и случаях ва­шей жизни.

Возможно, иногда вы будете заходить в тупик и не знать, что делать дальше, или не сможете найти альтерна­тивы привычному образу мыслей. Не злитесь на себя и не бросайте начатого - просто отложите работу на время и за­тем вернитесь к ней, когда вы будете спокойнее. Может быть, вы захотите читать эту книгу вместе со своим другом. Две головы лучше, чем одна, а беспокоящие вас мысли, возможно, отличаются от его (ее) мыслей. Вы сможете по-

мочь друг другу, вдохновляя на упорный труд, придавая се­бе уверенность в том, что экспериментируете с абсолютно новыми вещами. Вы сможете сосредоточиться на своих по­ложительных качествах и научиться смотреть на себя глаза­ми ценящего, любящего и уважающего вас человека.

Предупреждение

Эта книга не поможет любому человеку с низкой само­оценкой. Иногда книги бывает недостаточно. Самый рас­пространенный способ прогнать мучающие пас мысли - это рассказать кому-нибудь о них. Часто разговор с люби­мым родственником или хорошим другом оказывается до­статочным для того, чтобы прогнать тяжелые мысли и за­ставить по-другому посмотреть на себя. Однако иногда этого бывает недостаточно. Мы можем нуждаться в профессиональной помощи специалиста - врача, консультан­та или психотерапевта. Если вы почувствовали, что влия­ние вашей заниженной самооценки очень сильное и вы не можете воспользоваться предлагаемыми советами, - воз­можно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту. Это стоит сделать, особенно если вы чувствуете приступы депрессии, описанные выше, начинаете слишком панико­вать вместо разумных действий, или если чувствуете, что можете причинить себе какой-либо вред.

В обращении за помощью к психологу нет ничего стыдного - как нет ничего стыдного в том, что вы ставите свою машину в гараж, когда она ломается, или когда нани­маете адвоката, если возникают проблемы с законом. Если вы не обращаетесь за помощью, это означает, что вам при­дется бороться с вашим недугом в одиночку.

Если вам подходит метод, описанный в этой книге, в таком случае наилучшим помощником для вас может стать специалист по когнитивной поведенческой терапии.