Содержание книги. Во второй главе подробно рассматривается, откуда бе­рется заниженная самооценка

Во второй главе подробно рассматривается, откуда бе­рется заниженная самооценка. Вам дается возможность подумать над тем, что в жизни способствовало формирова­нию вашего низкого мнения о себе. Вы увидите, как такое

мнение превращается в постоянное ощущение, влияющее на вашу жизнь.

Глава 3 повествует о том, что обеспечивает негативно­му самоощущению существование в повседневной жизни. И как укоренившиеся в сознании мысли и бесполезные по­ступки образуют порочный круг, тем самым препятствуя развитию самооценки.

В главе 4 предлагается первый способ, как вырваться из этого круга; здесь вы учитесь обдумывать и задавать во­просы своим негативным мыслям, способствующим пони­жению самооценки.

Главы 5 и 6 взаимно дополняют друг друга. Ошва 5 на­учит вас обращать внимание и находить ответ на самокри­тичные мысли и таким образом уничтожить плохое мнение о себе. В главе 6 предлагаются варианты активного созда­ния и закрепления более положительного мнения о себе.

В главе 7 вам предлагается рассмотреть варианты изме­нений вашей жизненной установки, а также выбрать спо­собы, с помощью которых можно повысить свою само­оценку.

В 8 главе обсуждаются варианты работы над общим мнением о себе, которое заложено в основание низкой са­мооценки.

Наконец, в 9 главе все вышеизложенное резюмируется и закрепляется, а также даются советы о том, как вам дей­ствовать дальше.

В последнюю очередь описываются те способы, с по­мощью которых можно переменить мнение о себе. Это мо­жет показаться странным. Действительно, почему бы с са­мого начала не прогнать негативные мысли о себе? Дело в том, что переменить укоренившееся мнение обычно гораз­до легче, если сначала понять, какое влияние оно оказыва­ет на ваше повседневное поведение. Рассмотреть развитие

этого мнения полезно и интересно, но гораздо сильнее в перемене нуждается то, что его породило. Перемена мне­ния о себе в целом (как и любая другая) может потребовать недель, месяцев. Поэтому, начав работу на столь широком, абстрактном уровне, вы тем самым начнете с наиболее сложного. Это может замедлить ваши действия и даже от­бить охоту заниматься этим.

С другой стороны, перемена вашего образа мыслей и действий может оказать сильное влияние на вашу само­оценку. Радикальные изменения могут произойти уже че­рез несколько дней. Работая над своими мыслями и чувст­вами в повседневных ситуациях, вы сможете понять, како­во ваше мнение о себе и какое влияние оно оказывает на вашу жизнь. Это сформирует прочную основу для дальней­ших исправлений. Также это окажет влияние на вашу пло­хую самооценку еще до того, как вы начнете работать непо­средственно над ней.

По мере продвижении также можно задавать себе во­просы, например:

- Как это может повлиять на мое мнение о себе?

- Как такое мое настроение может быть связано с мо­ими плохими мыслями о себе?

- Какие перемены в моей самооценке это может при­нести?

Возможно, вы обнаружите, что те небольшие измене­ния, которых вы достигли в своем сознании и поведении, постепенно повышают ваше мнение о себе. Вы можете да­же обнаружить, дойдя до главы 8, что этот камень уже так мал, что достаточно всего нескольких заключительных уда­ров. Но даже если вы не уменьшили его до таких размеров, проделанная работа по уничтожению плохих мыслей о се­бе и сосредоточиванию на своих положительных качествах вам пригодится, когда вы будете бороться с абстрактными

первопричинами ваших трудностей. Глава 8 во многом опирается на ту работу, что была проделана в предыдущих главах. Это означает, что вы извлечете большую пользу, ес­ли к тому времени усвоите то, что было изложено в пред­шествующих главах.

Удачи. Счастливого пути!

Резюме

1. Самооценка является отражением нашего мнения о се­бе, тем представлением, которое мы о себе имеем, и той мерой, в которой мы оцениваем себя как личность.

2. Заниженная самооценка означает, что мы плохо ду­маем о себе, оцениваем себя с неблагоприятной сто­роны и придаем себе мало значения.

3. Первопричиной низкой самооценки являются негативные мысли о себе. Они отражаются в наших повседневных действиях и могут значительно влиять на многие стороны нашей жизни.

4. Роль низкой самооценки может быть различной. Она может являться видом или следствием текущих проблем или приводить к ряду иных трудностей. Ка­кую бы роль она ни играла, вред, наносимый ею в повседневной жизни, причиняется разным людям в различной степени.

5. Эта книга предлагает программу когнитивной терапии повеления для того, чтобы вы смогли понять, как развилась у вас заниженная самооценка и что да­ст ей возможность развиваться. Также здесь предлагаются практические способы устранения негатив­ных мыслей о себе и утверждения и закрепления но­вых, более близких к "реальной действительности и пригодных альтернативных вариантов.