Подход: когнитивная терапия поведения

Когнитивная поведенческая терапия является одной из форм психотерапии. Она была разработана в США профес­сором Аароном Т. Беком, психиатром, работающим в Фила­дельфии. Это подход, имеющий солидную базу в области психологии и клинических исследований. Впервые его эф­фективность была замечена при лечении депрессии в конце 70-х годов XX века. С тех пор сфера его действия расшири­лась, и сегодня он успешно используется при лечении людей с гораздо более широким спектром заболеваний, включая тревожность, панический страх, проблемы в отношениях с родными, сексуальные расстройства, пищевые расстройства (такие, как анорексия или булимия), алкогольную и нарко­тическую зависимость, посттравматический стресс.

Когнитивная терапия поведения идеально подходит для устранения низкой самооценки. Она легко находит причины всех трудностей, что дает возможность понять, как они развивались. В частности, когнитивная терапия поведения сосредоточена на мыслях, отношениях и мнени­ях (это включено в термин «когнитивная»). А как уже было замечено, мнение человека о себе находится в самой осно­ве низкой самооценки.

Не беремся утверждать, однако, что понимание и инту­иция являются достаточными сами по себе. Когнитивная те­рапия поведения располагает практически проверенными и эффективными методами для достижения решительных пе­ремен. Она не ограничивается абстрактно-вербальной сто­роной - это не просто «речевая терапия». Она поможет вам повысить самооценку и найти ей применение в вашей жиз­ни. Эта терапия работает с разных сторон, изучая влияние ваших действий на ваше самочувствие (это и есть «поведен­ческий» элемент). Это близкий к реальной действительнос-

ти подход, занимающийся первопричинными вопросами. Он поможет вам прислушаться к тому, что вы о себе думаете, и изменить ваши взгляды на себя, окружающих и жизнь. С его помощью вы также овладеете методом и эксперимен­тального подхода - наблюдения за своим поведением в по­вседневных ситуациях, за тем, как влияет только что усвоен­ное вами на вашу работу, отношения с друзьями и родными, как вы оцениваете себя, даже когда остаетесь дома одни.

Когнитивная терапия поведения дает вам возможность стать своим собственным врачом, приводя к внутренним переменам и определяя результаты ваших действий, Навы­ки, приобретаемые и используемые вами, пригодятся вам на всю жизнь.

Конечным результатом станут перемены во всех перечисленных нами в начале главы сферах:

- более объективное самовосприятие: вы обращаете внимание на все стороны вашего характера, а не сосредото­чиваетесь только на отрицательных качествах, не замечая позитивов;

- утвержденный имидж и представление о себе.

- возросшая уверенность в себе и в эффекте, производимом на окружающих: теперь у вас не такое низкое пред­ставление о своих способностях, качествах, достоинствах, умениях и сильных сторонах - следовательно, ваше само­уважение возросло;

- новая, высокая самооценка, осознание своей цены.