Причины и поводы

Ситуации, в которых жизненные установки рушатся

(или могут разрушиться),

напр.: вам отказали; возможен провал;

вы можете потерять над собой контроль

скорее всего, также составите положительное. Напротив, если в основном вы сталкивались с негативными и разру­шительными явлениями, то и мнение о себе у вас будет скорее негативное.

В этой главе объясняется, как жизненный опыт при­водит к понижению самооценки и усиливает это пониже­ние. Процесс снижения самооценки показан в верхней половине таблицы на стр. 29. Здесь показано восприятие низкой самооценки с точки зрения когнитивной поведен­ческой позиции. Учитывайте это при чтении главы. И, чи­тая, думайте о том, насколько написанное может отно­ситься непосредственно к вам. Что вам подходит, а что нет? Что помогает вам понять свои мысли о себе? Какие из описанных историй могли бы произойти с вами? Что в жизни привело к понижению самооценки в вашем случае? Какова ваша внутренняя линия? Какие у вас жизнен­ные правила?

Положите рядом с собой лист бумаги или блокнот и за­писывайте все, что приходит в голову во время чтения — любые идеи, воспоминания, предчувствия. Наша цель — дать вам возможность понять, как складывается мнение о себе и как найти то, что привело к понижению вашей само­оценки. Вы увидите, что ваше мнение о себе является есте­ственной реакцией на случившиеся с вами события; воз­можно, человек с подобным жизненным опытом имеет о себе такое же мнение.

Понимание станет первым шагом к изменениям. Вы увидите, как сделанные вами когда-то заключения (воз­можно, много лет назад) все это время влияли на ваши мысли, чувства и поступки. Следующая глава даст вам понять, как ваши теперешние действия позволяют низкой самооценке развиваться, то есть как устойчивая реакций на все происходящее не позволяет вам переменить мнение

о себе. Это — главный вывод, который надо сделать из ус­военного: мнение можно изменить. В следующих главах более подробно описываются способы, с помощью кото­рых можно добиться таких изменений, а также уничто­жить прежнее негативное мнение о себе, укрепить и уси­лить более позитивную, хорошую и доброжелательную точку зрения.