Искажение мышления

Две разновидности мышления приводят к занижению самооценки. Это: искажения нашей самооценки, искажен­ное видение мира (искаженное восприятие).

Искаженная самооценка

Когда ваша самооценка занижена, вы уже заранее го­товы к тому, чтобы замечать все, связанное с вашими нега­тивными мыслями о себе. Это может касаться вашего внешнего вида (например, у вас слишком маленькие глаза), вашего характера (например, вы недостаточно мобиль­ны), сделанных вами пустяковых ошибок («Никогда боль­ше! Как я мог сделать такую глупость?), или вы не полно­стью соответствуете какому-то стандарту или идеалу

(например, не выполняете все 110 процентов обещанного). Все ваши недостатки, изъяны и слабости обнажаются и бросаются вам в глаза.

И наоборот, вы заранее готовы отбросить все, что не связано с вашим основным мнением о себе. Вам трудно со­ставить ясную картину о своих сильных сторонах, лучших качествах, достоинствах и талантах. И в результате вы со­средоточиваетесь только на своих ошибках.

Искаженное восприятие

Заниженная самооценка искажает не только ваше представление о себе, но и взгляд на мир. Если что-то не в порядке, вы готовы принять это за основу для глобального и чрезмерно обобщенного самоосуждения. Поэтому даже вполне незначительные ошибки и неудачи могут казаться вам отражением того, чего вы стоите как личность. Нейт­ральный и даже позитивный опыт может быть истолкован так, чтобы соответствовать уже составленному мнению. Если, например, кто-то делает вам комплимент, говоря, что вы хорошо выглядите, вы делаете вывод, что до этого выглядели довольно плохо. Или же вовсе не обращаете внимание на комплимент (исключение подтверждает пра­вило, они просто были добры ко мне и т.п.). Мысленно вы постоянно склоняетесь к самокритике, вместо того чтобы вдохновлять, ценить, одобрять и хвалить себя.

Конечный результат

Такое искажение приводит к выработке определенной системы. Так как ваше мнение о себе носит в целом нега­тивный характер, вы заранее ожидаете, что события примут плохой оборот (в дальнейшем мы поговорим об этом по­дробнее в гл. 4). Такое предубеждение заставляет вас мгно­венно реагировать на любой признак того, что события дей-

ствительно оборачиваются, как вы предсказывали. Вдоба­вок все события вы видите в черном цвете. В результате ва­ши воспоминания о происшедшем также будут носить нега­тивный характер. И то, и другое усилит ваше плохое мнение о себе и заставит вас ожидать худшего в будущем.

Постоянное мысленное искажение не дает вам воз­можности понять, что ваша самооценка — всего лишь про­стое мнение. Оно, основанное на опыте, достаточно прав­дивое и, возможно, очень убедительное — но при этом все­го лишь мнение. И оно становится сильнее благодаря искаженным взглядам на мир. Кристин Падески, врач из Соединенных Штатов, предложила рассматривать негатив­ные мысли человека о себе как что-то вроде предубежде­ния, «Предубеждение» относится к таким мыслям, которые не учитывают всех фактов полностью и основываются на искаженных представлениях о действительности. Пропор­циональная разница по отношению к истинному положе­нию дел может быть огромной. Примеры подобных представлений, оказывающих сильное влияние, можно увидеть

вокруг - это предубеждения против людей, относящихся к определенным расовым, культурным или религиозным группам, людей определенной возрастной категории, пола или сексуальной ориентации. Подобные категоричные мнения, не имеющие очевидных оснований, могут даже привести к войне.

Ваше искаженное представление о себе порождает не­гативные мысли о вас самих. Это делает вас беспокойным и несчастным, ограничивает вашу жизнь и мешает полу­чить более широкие, более уравновешенные и точные представления о том, каким человеком вы в действитель­ности являетесь.