Упражнения Кегля

Исходное положение: 1. Лёжа на спине, колени согнуты под у глом 30 см, стопы плоско положены на пол. Голова и плечи лежат на подушке, руки вдоль тела. 2. Стоя. 3. Сидя. Основой упражнения Кегля является напряжение мышц в области заднего прохода и влагалища и удержание такого положения как можно дольше (8-10 секунд). Затем - медленное расслабление мышц и отдых. Это упражнение можно (а после четвертого месяца - необходимо) выполнять в положении стоя, сидя, или во время мочеиспускания. Упражнение следует повторить не менее 25 раз в течение дня, в разное время. Внимание! Исходная позиция может применяться до четвертого месяца включительно. Потом такое положение не рекомендуется, учитывая неблагоприятное влияние давления матки на нижнюю полую вену, так как может развиться синдром нижней полой вены.

Рекомендации по выполнению физических упражнений

Начинать выполнять физические упражнения следует очень осторожно. 10 минут - на разогревание, 5 минут тяжелых упражнений и 5 минут релаксационных упражнений - достаточно. Через пару дней можно продлить интенсивный период упражнений до 15 минут.

Разогревание составляет основную часть гимнастики. Это предотвращает слишком внезапное ускорение сердечной деятельности и опасность повреждения мышц или суставов. Прогулки перед бегом, разогревающие упражнения перед каланетиком, медленное плавание перед ускоренным темпом - это основы безопасности. При разогревающих упражнениях не следует выполнять их до предела, учитывая опасность повреждения расслабленных суставов в период беременности. После выполнения упражнений лежа на полу, рекомендуется подниматься медленно, с целью предотвращения головокружения. Гимнастику следует закончить релаксационно - дыхательными упражнениями. После бега походить 5 минут, отдохнуть на берегу бассейна после интенсивного плавания, выполнить легкие расслабляющие упражнения после тех, которые потребовали значительных усилий. Затем полежать 5 – 10 минут.