Рекомендации по выполнению физических упражнений

Начинать выполнять физические упражнения следует очень осторожно. 10 минут - на разогревание, 5 минут тяжелых упражнений и 5 минут релаксационных упражнений - достаточно. Через пару дней можно продлить интенсивный период упражнений до 15 минут.

Разогревание составляет основную часть гимнастики. Это предотвращает слишком внезапное ускорение сердечной деятельности и опасность повреждения мышц или суставов. Прогулки перед бегом, разогревающие упражнения перед каланетиком, медленное плавание перед ускоренным темпом - это основы безопасности. При разогревающих упражнениях не следует выполнять их до предела, учитывая опасность повреждения расслабленных суставов в период беременности. После выполнения упражнений лежа на полу, рекомендуется подниматься медленно, с целью предотвращения головокружения. Гимнастику следует закончить релаксационно - дыхательными упражнениями. После бега походить 5 минут, отдохнуть на берегу бассейна после интенсивного плавания, выполнить легкие расслабляющие упражнения после тех, которые потребовали значительных усилий. Затем полежать 5 – 10 минут.

Эталоны ответов:

ЛФК не противопоказана, но требуется строгая индивидуализа­ция занятий при операциях в области живота и таза, в том числе акушерско-гинекологических (кесарево сечение, удаление доброка­чественных новообразований и т.п.) в анамнезе; переношенной бе­ременности; многоплодии и задержке развития плода; эклампсии в анамнезе; болевых синдромах опорно-двигательного аппарата, сопровождающих беременность; синдроме блокирования кровообращения в запястье; дисфункции лонного сращения; легких токсикозах беременности; неврозах бере­менных; компенсированных пороках сердца; начальных стадиях ги­пертонической болезни, бронхиальной астмы; легких формах хро­нических неспецифических заболеваний легких; компенсированных формах туберкулеза легких без функциональных нарушений; ожи­рении, диабете; запорах (атонических или спастических); рефлюкс-эзофагите (изжога); недержании мочи; расширении вен нижних ко­нечностей или геморроидального сплетения.

Задачи.

Эталоны ответов:

Перечень рекомендуемых учебных изданий, дополнительной литературы: