Тема 5. Медитативные техники релаксации

1. Рассмотрите понятие о медитации (древнеиндийская система йоги, дао (Китай), дзад–зен (Япония)).

2. Изучите виды медитации (медитация на мантрах, медитация на янтрах (зрительная концентрация), сосредоточение на физических действиях (дыхательные упражнения), решение парадоксальной задачи, медитация-визуализация (образная релаксация)).

3. Какие общие правила техники медитации вы знаете?

4. Изучите основные позы для занятий медитацией (позы для сидения: поза полулотоса (ардхападмасана), поза лотоса (падмасана); поза лежа – поза смерти (шавасана)).

5. Проведите следующие упражнения:

· Упражнение «Шар» с целью развития и улучшения способности сосредотачиваться.

· Упражнение 2. Медитация на мантре: каждый раз на выдохе скажите про себя слово «раз» (р-а-з) или слово «покой» (по-кой), не двигая губами (время выполнения – 1 минута).

· Упражнение 3. Медитация на зрительном образе («пляж»).

Опишите свой опыт.

Литература

1.Ахмедов, Т.И. Медитация: путь к себе / Т.И. Ахмедов. – М; Харьков, 2005.

2. Ахмедов, Т.И. Психотерапия в особых состояниях сознания (история, теория, практика) / Т.И. Ахмедов, М.Е.Жидко. – М.; Харьков, 2003. – С. 665–668, 660–714.

3. Бокатов, А. Детская йога / А. Бокатов, С. Сергеев. – Киев, 1999. – С. 73–89.

4. Верещагин, В.Г. Физическая культура индийских йогов / В.Г. Верещагин. – Минск, 1982. – С. 40–54.

5. Дыхательная методика Кацудзо Ниши. Практика и комментарии. – СПб, 2005.

6. Клейнзорге, Х. Техника релаксации / Х. Клейнзорге, Г. Клюмбиес. – М., 1966.

7. Кокс, Т. Стресс / Т. Кокс. – М., 1981.

8. Кондрашенко, В.Т. Общая психотерапия / В.Т. Кондрашенко, Д.И. Донской. – Минск, 1997. – С. 101–116.

9. Левис, Ш., Левис Ш.К. Ребенок и стресс / Ш. Левис, Ш.К. Левис. – СПб: Питер Пресс, 1996.

10. Лобзин, В.С. Аутогенная тренировка / В.С. Лобзин, М.Я. Решетников. – Л., 1986. – С. 52–71.

11. Маршак, М.Е. Регуляция дыхания у человека / М.Е. Маршак. – М., 1961.

12. Рейнуотер, Дж. Это в ваших силах. Как стать собственным психотерапевтом / Дж. Рейнуотер. – М., 1992.

13. Релаксационный тренинг: учебно–методич. пособие; авт.–сост. Т.И. Юхновец, Е.В. Коян. – Минск: БГПУ, 2007.

14. Федоров, А.П. Методы поведенческой психотерапии / А.П. Федоров. – Л., 1987.

15. Фурдуй, Ф.И. Стресс и здоровье / Ф.И. Фурдуй. – Кишинев, 1990. – С. 38–45.