Подготовительные упражнения. 1. Сгибание и разгибание рук в упоре

1. Сгибание и разгибание рук в упоре.

2. Сгибание и разгибание рук в размахивании с помощью (помогать, поддерживая ноги снизу при сгибании рук и подталкивая их вверх - назад за голень и бедро при разгибании рук; руки держать снизу жердей).

Рис. 9. Сгибание и разгибание рук в размахивании на брусьях

Угол в упоре.

Техника выполнения: упор, поднять прямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями. Время выполнения упражнения определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.

Техническое требование: выполнить угол с прямыми ногами, ноги удерживать параллельно жердям.

Подготовительные упражнения.

1. Наклоны вперед из положения лежа на спине, ноги закреплены.

2. Поднимание и опускание ног в упоре.

3. Удержание угла с помощью (помогать между жердей, поддерживая голень и фиксируя спину).

Размахивание в упоре.

Техника выполнения: в упоре тело находится в прямом положении, грудь развернута, голова прямо, не допускается провисание в плечевых суставах; прямые руки опираются на жерди всей ладонной поверхностью сверху. Размахивание состоит из маховых движений вперед и назад; размахивание в упоре выполняется с полностью выпрямленными руками, без провисания в плечевых суставах, с опорой на жерди всей ладонной поверхностью сверху. Сгибаясь в тазобедренном суставе, сделать мах ногами вперед, плечи незначительно отклонить назад и, поднимая таз, начать мах назад; проходя вертикальное положение, усилить мах за счет движения ногами назад - вверх; плечи при этом вывести несколько вперед за опору.

Техническое требование: при выполнении размахивания в плечевых суставах не провисать, смотреть прямо; на махах вперед и назад носки ног не ниже уровня плеч.