Сжатие всего лица

Сожмите и напрягите все мышцы лица, вытягивая их к кончику носа. Так, как если бы нос был центром тяжести (рис. 7). Затем расслабьтесь.

Рисунок 7. Сжатие всего лица

ГЛАЗА

В следующих упражнениях для глаз сохраняйте голову неподвижно, а мышцы лица – расслабленными. На несколько секунд после каждого упражнения расслабьте глаза, мягко их закрыв. Все упражнения для глаз выполняются три раза в каждую сторону или по вашим возможностям.

Начинайте с исходной позиции - глядя строго вперед, затем медленно поверните глаза налево настолько далеко, насколько сможете. Почувствуйте растяжение глазных мышц, медленно вернитесь в исходную позицию (рис.8).

Посмотрите направо аналогичным образом и опять вернитесь в исходное положение. Всегда уравновешивайте то, что вы делаете в одну сторону, делая то же самое в противоположную сторону с той же продолжительностью.

Рисунок 8. Глаза

Поднимите взгляд к потолку, затем верните глаза в исходное положение. Посмотрите вниз и опять верните глаза в исходное положение, затем расслабьтесь, закрыв глаза (рис. 9).

Рисунок 9. Глаза

Рисунок 10. Глаза

Посмотрите в левый верхний угол. Верните глаза в исходную позицию. Посмотрите в правый верхний угол и затем верните глаза в исходную позицию.

Рисунок 11. Глаза

Посмотрите в левый нижний угол, затем вернитесь в исходное положение. Посмотрите в правый верхний угол и опять вернитесь в исходную позицию. Расслабьтесь, закрыв глаза.

Сначала посмотрите вниз, зачем начинайте вращать глаза по часовой стрелке, делая полный круг.

Затем вращайте глазами против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, без резких движений. Расслабьтесь, закрыв глаза (рис. 12).

Закройте глаза и зажмурьтесь, сильно сжав веки на пять секунд. Теперь поморгайте так быстро, как только сможете. Расслабьтесь, закрыв глаза мягко – так, чтобы веки слегка соприкоснулись.

Рисунок 12. Глаза

РОТ

Стисните зубы и широко растяните губы, оскалившись. Мышцы и сухожилия шеи должны выступить, как шнуры, натянутые от низа вашего подбородка до плечей (рис. 13). Мягко расслабьтесь.

Откройте рот, втяните губы внутрь за зубы, чтобы их не было видно. Опустите подбородок как можно ниже и растяните рот в форме буквы «О». Это движение похоже на зевок. Сохраняя рот максимально раскрытым, заверните верхнюю губу назад, стараясь коснуться ею носа; заверните нижнюю губу вниз, стараясь коснуться ею подбородка. Закройте рот, затем заверните обе губы вверх, стараясь коснуться ими кончика носа. Полностью расслабьтесь.

Рисунок 13. Глаза