Плечи и руки

Встаньте прямо. Поднимите прямые руки, отводя их в стороны на уровне плеч, большие пальцы смотрят вверх (рис. 26).

Рисунок 26. Плечи и руки

Рисунок 27. Плечи и руки

На выдохе сделайте маховое движение руками вперед, плечи вперед, растягивая мышцы спины, соединяя ладони, пальцы слегка касаются (рис. 27).

Рисунок 28. Плечи и руки

На вдохе поднесите ладони к груди и расправьте грудную клетку, локти согнуты. Локти сохраняйте на уровне плеч. (рис. 28).

Рисунок 29. Плечи и руки

Сделайте выдох и вытяните прямые руки перед собой, плечи вперед, растягивая мышцы спины. (рис. 29).

Рисунок 30. Плечи и руки

На вдохе, сохраняя руки прямыми, сделайте мах руками в стороны и назад, отводя назад плечии полностью раскрывая грудь.

(рис. 30).