Вторая закономерность: зависимость развития способностей от режима двигательной деятельности

Физические способности развиваются в процессе двигательной деятельности, при определенном режиме ее выпол­нения.

Под режимом подразумевается точно установленный порядок че­редования работы, и интервалов отдыха между упражнениями в рамках одного занятия или в системе занятий. В построении нужных режимов, прежде всего, играют фазовые колебания работоспособности человека. В про­цессе выполнения физических упражнений уровень работоспособности постепенно снижается в связи с расходованием энергетических и функцио­нальных ресурсов организма. При отдыхе (после окончания упражнения) происходит восстановление работоспособности. Организм человека при этом проходит ряд состояний:

- фазу пониженной работоспособности;

-фазу полного восстановления работоспособности;

- фазу сверхвос­становления (супперкомпенсации), т.е. повышенной работоспособности. Каждая из перечис­ленных фаз имеет определенную длительность, зависящую помимо прочих условий от характера, интенсивности и продолжительности проделанной работы.

В зависимости от того, в какой фазе отдыха повторяется каждое пос­ледующее упражнение, можно выделить три основных режима двигатель­ной активности, которые оказывают различное влияние на развитие фи­зических способностей:

1-й режим, при котором каждое последующее упражнение повторяется через короткие (жесткие) интервалы отдыха, т.е. в фазе недовосстанов-ления работоспособности. Что ведет к снижению всех показателей работоспособности. Такой режим чередования работы и от­дыха соответствует развитию выносливости.

2-й режим, когдакаждое последующее упражнение будет повторяться через п олные (ординарные) интервалы отдыха, которые обеспечивают возвращение ряда функциональных показателей организма к дорабочему уровню, т.е. в фазе полного восстановления работоспособности. Такой режим характерен для занятий, направленных на развитие скоростных, силовых и координаци­онных возможностей.

3-й режим, при котором каждое последующее упражнение повторяет­ся через более длительные интервалы отдыха (экстремальные), совпадающие с фазой повы­шенной работоспособности (сапперкомпенсации). При таком режиме от повторения к повторе­нию наблюдается разнонаправленное изменение двигательных возможностей человека — мышечная сила и быстрота будут увеличиваться, а выносли­вость — снижаться.