double arrow

Контроль тренировочной деятельности


Тренировочные нагрузки рассматриваютсякак основной компонент тренировки.

С учетом воздействия па организм спортсмена и достижения тренировочного эффектанагрузки имеют следующие характеристики:

1. Специализированность, которая отражает степень соответствия характеристикам соревновательной деятельности в двигательной струк­туре, в энергообеспечении и в режиме работы моторного аппарата. Нагрузки бывают специфическими и неспецифическими.

2. Направленность, характеризует силу воздействия на раз­витие того или иного двигательного качества или навыка. При этом не­обходимыми компонентами контроля являются продолжительность выполнения упражнения, его интенсивность, характер и продолжи­тельность отдыха между повторениями.

3. Координационная сложность, которая в большей степени влияет на ответные реакции организма спортсмена.

4. Величина, которая определяет количественную меру выполнен­ной работы по показателям внешней ивнутренней нагрузки.

Внешняя (физическая) нагрузка выражается в количест­ве часов, занятий, соотношении времени на виды подготовки, соотно­шении работы разной интенсивности.




Внутренняя (физиологическая) нагрузка характеризуется реакцией организма гандболиста на выполненную работу и выражается в показа­телях ЧСС, частоты дыхания, потребления кислорода, кислородного долга, количества лактата в крови и пр.

Для того, чтобы контролировать нагрузку в микроцикле, необходи­мо знать нагрузку тренировочногозанятия. При этом можно исходить из средне тренировочной частоты сердечных сокращений. Энергетиче­скую направленность упражнений можно определить по пульсу после выполнения нагрузки:

- при пульсе 130—150 уд/м воздейст­вие нагрузки аэробного характера; - при 150—180 уд/м нагруз­ка приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер;

- при пуль­се выше 180 ударов — анаэробный.

Пульсовая сумма ударов сердца на занятии определяется как произ­ведение средней величины частоты сердечных сокращений на продол­жительность работы. Одинаковые величины нагрузки можно получить засчет увеличения средней частоты пульса и уменьшения времени занятия и наоборот.

Кроме знания величины и направленности нагрузки, необходимо знать сочетаемость упражнений различной направленностидля по­лучения положительного срочного тренировочного эффекта.Наибо­лее рациональным считается подбор средств однонаправленного воздействия.







Сейчас читают про: