Тренировочные нагрузки рассматриваютсякак основной компонент тренировки.
С учетом воздействия па организм спортсмена и достижения тренировочного эффектанагрузки имеют следующие характеристики:
1. Специализированность, которая отражает степень соответствия характеристикам соревновательной деятельности в двигательной структуре, в энергообеспечении и в режиме работы моторного аппарата. Нагрузки бывают специфическими и неспецифическими.
2. Направленность, характеризует силу воздействия на развитие того или иного двигательного качества или навыка. При этом необходимыми компонентами контроля являются продолжительность выполнения упражнения, его интенсивность, характер и продолжительность отдыха между повторениями.
3. Координационная сложность, которая в большей степени влияет на ответные реакции организма спортсмена.
4. Величина, которая определяет количественную меру выполненной работы по показателям внешней и внутренней нагрузки.
Внешняя (физическая) нагрузка выражается в количестве часов, занятий, соотношении времени на виды подготовки, соотношении работы разной интенсивности.
|
|
Внутренняя (физиологическая) нагрузка характеризуется реакцией организма гандболиста на выполненную работу и выражается в показателях ЧСС, частоты дыхания, потребления кислорода, кислородного долга, количества лактата в крови и пр.
Для того, чтобы контролировать нагрузку в микроцикле, необходимо знать нагрузку тренировочногозанятия. При этом можно исходить из средне тренировочной частоты сердечных сокращений. Энергетическую направленность упражнений можно определить по пульсу после выполнения нагрузки:
- при пульсе 130—150 уд/ м воздействие нагрузки аэробного характера; - при 150—180 уд/м нагрузка приобретает смешанный аэробно-анаэробный характер;
- при пульсе выше 180 ударов — анаэробный.
Пульсовая сумма ударов сердца на занятии определяется как произведение средней величины частоты сердечных сокращений на продолжительность работы. Одинаковые величины нагрузки можно получить за счет увеличения средней частоты пульса и уменьшения времени занятия и наоборот.
Кроме знания величины и направленности нагрузки, необходимо знать сочетаемость упражнений различной направленностидля получения положительного срочного тренировочного эффекта.Наиболее рациональным считается подбор средств однонаправленного воздействия.