Термины общеразвивающих упражнений

Стойка – положение стоя на всей стопе: основная стойка (о.с.) (рис.3а). Может отличаться от строевой различным положением рук, что оговаривается. Например, о.с., руки на голову (рис.3б), (на поясе, в стороны и т.п.). Сомкнутая стойка (рис.3в), стойка ноги врозь (рис.3г), узкая стойка (рис.3д), широкая стойка (рис.3е), стойка правой (рис.3ж). Скрестная стойка правой (левой) (рис.3з), стойка на коленях (рис.3и), стойка на правом колене (рис.3к). При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках».

Рис. 3

Сед – положение сидя без дополнительной опоры руками: сед (рис.4а), сед ноги врозь (рис.4б), сед согнув ноги (рис.4в), сед углом (рис.4г), сед в группировке (рис.4д), сед согнувшись (рис.4е), сед согнувшись с захватом (рис.4ж), сед на пятках (рис.4з), сед, согнув ноги скрестно (рис.4и).

Рис. 4

Упор – положение при котором есть опора руками и плечи находятся выше точек опоры: упор присев (рис.5а), упор лежа (рис.5б), упор стоя (рис.5в), упор сидя (рис.5г), упор стоя на коленях (рис.5д), упор стоя на левом колене, правую назад (рис.5е), упор лежа сзади (рис.5ж), упор лежа на предплечьях, ноги врозь (рис.5з), упор лежа на бедрах (рис.5 и), упор сидя углом, ноги врозь (рис.5 к), упор лежа боком (рис.5 л), упор присев сзади (рис.5 м).

Рис.5

Присед – положение на носках согнутых ног: присед (рис.6 а), полуприсед (рис.6 б), круглый полуприсед (рис.6 в), присед на одной, другую вперед (рис.6 г), то же, но с захватом (рис.6 д), полуприсед на всей ступне с полунаклоном («старт пловца») (рис.6 е).

Рис. 6

Выпад – широкий шаг со сгибанием выставленной ноги: выпад правой (рис.7 а), выпад вправо (рис.7 б), выпад назад (рис.7 в), выпад левой вправо (рис.7 г), глубокий выпад (нога сзади на носок) (рис.7 д).

Рис. 7

Наклон – сгибания тела в тазобедренных суставах с полной амплитудой: наклон касаясь (рис.8 а), полунаклон (рис.8 б), наклон прогнувшись (рис.8 в), наклон назад в стойке на коленях (рис.8 г), наклон назад прямым телом (рис.8 д), наклон с захватом (рис.8 е), наклон влево (рис.8 ж).

Рис. 8

Положения лежа: на животе, на спине, на боку. Положения рук оговаривается.

Положения рук и движения руками

Положения прямых рук:

Основные: вниз (рис.9 а), в стороны (рис.9 б), вверх (рис.9 в), вперед (рис.9 г), назад (рис.9 д).

Промежуточные: вверх – в стороны (рис.9 е), вниз – в стороны (рис.9 ж), скрестно вверх (рис.9 з), вперед – кверху (рис.9 и), вперед – книзу (рис.9 к), вверх – влево (рис.9 л), вправо – книзу (рис.9 м), скрестно вперед (рис.9 н).

Рис. 9

Положения согнутых рук:

Руки на пояс (рис.10 а), руки к плечам (рис.10 б), руки за голову (рис.10 в), руки на голову (рис.10 г), руки перед грудью (рис.10 д), руки перед собой (рис.10 е), руки за спину (рис.10 ж), руки согнуты вперед (рис.10 з), руки согнуты назад (рис.10 и), руки согнуты в стороны (рис.10 к), руки согнуты в стороны, предплечья вниз (рис.10 л), руки вперед, предплечья вверх (рис.10 м), руки назад, предплечья вниз (рис.10 н), руки в стороны, предплечья вверх – в стороны (рис.10 о).

При незначительном, еле заметном сгибании рук в локтевых суставах со свободной кистью применяется термин «руки слегка согнуты». При отчетливом сгибании рук – «руки полусогнуты».

Рис. 10

Круг – круговое движение руками, ногами, туловищем или головой, выполняемые из и.п. на 360º по окружности с возвращением в и.п. Направление круга определяется по начальному движению (рис.11). Круги в лицевойплоскости: внутрь (рис.11 а), наружу (рис.11 б), кверху (рис.11 в), книзу (рис.11 г). Круги в боковой плоскости: вперед (рис.11 д), назад (рис.11 е), (рис.11 ж), кверху (рис.11 з).

Дуга – неполное круговое движение руками, но более, чем ¼ окружности. Для названия достаточно указать и.п., направление движения (см. рис.11) и конечное положение. Например, и.п. о.с., руки в стороны. Дугами книзу руки вверх. Руки при этом не должны смещаться из лицевой плоскости.

Рис. 11

Положения кисти:

Обычное (рис.12а), кисть в кулаке (рис.12б), кисть свободна (рис.12в), кисть расслаблена (рис.12г), кисть поднята (опущена) вперед или назад (рис.12д), пальцы врозь (рис.12е).

Рис. 12