Напряжённые позы»

Арка Лоуэна. Встать, ноги расставить на полметра, слегка повернув носки внутрь, а колени, согнув насколько это можно, когда пятки продолжают касаться пола. Уприте кулаки в поясницу и прогнитесь назад. Дышите животом и удерживайте эту позу в течение минуты. Обратите внимание на то, какие участки вашего тела напряжены. Если вы держите эту позу правильно, правильно дышите и при этом не напрягаетесь, ваши ноги начнут дрожать.

Наклон Лоуэна. Расставьте стопы на четверть метра, слегка поверните носки внутрь и согнитесь в пояснице вперёд. Держа колени согнутыми, пальцами коснитесь пола. Весь свой вес перенесите на переднюю часть стоп. Глубоко дышите через рот. Медленно распрямите ноги, но не до конца. Удерживайте эту позу около минуты. Ваши ноги начнут дрожать. Такой наклон очень хорошо усиливает заземление. Распрямляйтесь очень медленно.

Тазовая арка. Развивает осознание нижней части тела. Лягте на спину на мат или коврик. Согните ноги в коленях и расставьте стопы примерно на четверть метра. Ухватив себя руками за лодыжки и подтянувшись к ним, прогнитесь в пояснице. Ваша голова должна откинуться назад так, чтобы пола касалась только её макушка (а также плечи и ноги). Теперь подставьте кулаки под пятки и выдвиньте колени вперёд. Приподнимите таз и глубоко дышите. Постарайтесь расслабить ягодичные мышцы. Вы почувствуете, как он дрожит. Покачайте тазом вверх-вниз. Сделайте несколько раз. Если удерживаемая вами поза становится слишком неудобной или болезненной, прекращайте упражнение.

Ноги вверх»

Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх так, чтобы поясница не отрывалась от пола. Оставайтесь в таком положении пятнадцать минут – до тех пор, пока по телу не пройдёт вибрация. В ходе упражнения может возникать сильная боль в пояснице, тазовой области или мышцах ног. В этом случае ноги можно на несколько секунд немного согнуть, а затем вернуть в прежнее положение. После прохождения вибрации боль проходит.

Анализ впечатлений.