Сгибание-разгибание рук в упоре лежа на полу

Сгибание-разгибание рук в упоре лежавыполняется из ИП: упор лежа на полу, руки прямые на ширине плеч, кисти – вперед, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Пальцы стоп упираются в пол без опоры.

Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к полу (или платформе высотой 5 см), затем разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек, продолжить выполнение упражнения.

Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний-разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи.

Ошибки:

1) Касание пола бедрами;

2) Нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;

3) Отсутствие фиксации на 0,5 сек ИП;

4) Разновременное разгибание рук.

Рывок гири

Соревнования проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2х2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.

Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, опустив гирю вниз (не ставя на пол) или в верхнем положении, не более пяти секунд. Во время выполнения упражнения судья фиксирует каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 сек.

Для тестирования используются гири массой 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения четыре минуты. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой руками.

Запрещено:

1) Использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;

2) Использовать канифоль для подготовки ладоней;

3) Оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище.

Ошибки:

1) Дожим гири;

2) Касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;

3) Неподготовленность, могущая привести к травме;

4) Постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;

5) Выход за пределы помоста.