Медитативные формулы, предназначенные для поддержания спокойствия, уверенности в себе, внутренней целостности

Медитативная формула «Источник»- помогает найти силы для преодоления жизненных тупиков, кризисов, под­держку в минуты отчаяния и сомнений.

...В своем воображении поместите себя в горы, где вы бы­вали ранее, или видели по телевизору, или представляли в мечтах, — чистое, возвышенное, труднодоступное и прекрас­ное место, насыщенное тысячелетней силой гранитных скал, где кроме вас лишь яркое солнце, чистое небо и свежий ветер. У подножия огромных гранитных скал открывается источ­ник, он открыт только для вас, и никто другой не найдет к не­му пути. Он мощным ключом бьет из гранитной скалы, уже миллионы лет пробивая себе дорогу под миллионами тонн камня, вынося наружу все силы природы. Вы видите его чис­тую воду, сверкающую в лучах солнца, слышите шум брызг в окружающей тишине и постепенно наполняетесь ощущени­ем, что все в мире проще, чище, яснее и существеннее, чем вам представляется.

Начните пить эту воду и ощутите ее благотворную энер­гию, проникающую во все клеточки вашего тела и просвет­ляющую все чувства и мысли. Потом встаньте под струи это­го источника, и пусть вода льется прямо на вас. Представьте, что она струится через каждую клеточку вашего тела. Пред­ставьте, что она омывает все ваши чувства, эмоции и созна­ние, очищая ваши мысли. Ощутите, как вода промывает и рас­чищает те «завалы» в вашей душе, которые, накапливаясь день ото дня, засорили ваше внутреннее пространство: злость на себя и других, обида, сожаления, горечь неудач, вина и стыд, страхи и тревоги за будущее.

Постепенно вы почувствуете, как чистота и сила этого по­тока становятся вашей чистотой и силой, а его внутренняя энергия — вашей внутренней энергией. И, наконец, вы може­те ощутить в своей душе место, где может расположиться но­вый внутренний источник силы.

И всегда, когда только захотите этого, вы сможете при­пасть к этому новому источнику силы.

Медитативная формула «Храм Тишины» способствует обретению внутреннего умиротворения и спокойствия, нако­пления сил в трудные периоды жизни.

...Представьте перед своим внутренним взором красивый холм, поросший зеленью. Через его склоны пролегает путь на вершину, где возвышается Храм Тишины. Увидьте и прочув­ствуйте все его великолепие, гармонию и изящество. Сейчас здесь солнечное и теплое весеннее утро. Заметьте, как и во что вы одеты. Прочувствуйте, как вы поднимаетесь по тропе, ощутите контакт ног с почвой.

Над вами бескрайний свод неба, ветер ласкает лицо, на­полняет легкие энергией и силой. Вглядитесь в окружающие деревья, кустарники, траву. Представьте, как вы приближае­тесь к вершине холма и вратам Храма Тишины. Здесь сотни лет не звучало ни единого слова. Приблизясь к вратам, при­коснитесь к ним и ощутите гладкий камень тысячелетий, держащий на себе эти врата и двери. Войдите в эту светя­щуюся тишину и почувствуйте, как она охватывает вас со всех сторон, давая поддержку и защиту. Вас обволакивает мягкое и теплое сияние, несущее спокойное чувство силы и поддержки со всех сторон. Прочувствуйте, как уверенно и твердо стоите вы в этом храме, ощутите контакт ног с зем­лей, впитайте энергию спокойной устойчивости, идущую снизу. Дайте сиянию впитаться в ваше тело, разнестись по жилам и проникнуть в каждую клеточку тела, наполняя его теплом и силой.

Побудьте в этой звенящей тишине 1—2 минуты или сколько сочтете нужным, вслушиваясь в тишину и напиты­ваясь силой.

Затем медленно выходите, тихо закрывая врата за собой. Выйдя наружу, свободно откройтесь влиянию весеннего утра, ощутите легкий свежий ветерок, услышьте, как поют птицы и шелестит трава под ногами, вдохните полной грудью души­стый воздух и вернитесь в свое время и место.

Медитативная формула «Реставрация дома» дает воз­можность разобраться в сложностях собственных чувств, мыслей, планов, сомнений, восстановить себя после жизнен­ных ударов и кризисов.

...В своем внутреннем пространстве представьте себе за­брошенный сад, густо заросший сорняками. В центре сада стоит старый необитаемый дом с полуразрушенными стенами и выбитыми стеклами.

Откройте скрипучую деревянную дверь и войдите внутрь, в пустые запыленные комнаты. Вид заброшенного дома и не­ухоженного сада может навести на вас чувство одиночества и уныния. Но подумайте над тем, чем бы мог стать этот дом, ес­ли бы вы решили восстановить его. Осмотрите прекрасные окрестности, деревья, озеро, горы вдали.

Пришло время приступать к работе по реставрации дома! Дыры в стенах вы закладываете прочными кирпичами, скреп­ляя их цементом. Заменяете покосившиеся двери новыми. Тщательно перестилаете прогнившие доски пола и вставляе­те новые стекла в окна вместо разбитых. Покрываете новой прочной крышей.

Потом пропалываете сад, подсыпаете землю или перека­пываете для последующей посадки. И когда готова почва, вы­саживаете семена разных цветов на разных участках, так, как вам нравится.

Поливаете сад и замечаете, что некоторые растения начи­нают уже прорастать.

Дом готов, чтобы начать его обставлять. Представьте сто­лы, стулья, кровати, ковры, зеркала, люстры, картины, шкафы, вазы. Это ваш дом, и вы можете обставить его, как хотите.

А в саду цветы уже начали цвести, они разные по окраске и форме. Склонитесь к ним и почувствуйте их запах. Обойди­те весь сад. Возможно, вам захочется что-то изменить или до­бавить —делайте все, что душе угодно. Пришло время вдох­нуть жизнь и энергию в дом. Включите лампы и посмотрите, как они работают. В камине трещат поленья, проверьте воду в кране и убедитесь, что она поступает нормально. В холо­дильник на кухне положите кое-что вкусное и поставьте в ва­зу цветы. И теперь посмотрите в окно — там цветущий сад, озеро, горы и деревья, — почувствуйте себя в СВОЕМ доме на СВОЕМ месте и в СВОЕ время.

Медитация «Образ желаемого» предназначена для под­держки стремления к личному развитию и совершенствова­нию желаемых качеств.

Выберите необходимое вам сегодня жизненное качество или недостающую черту характера, именно то, что поможет вам достичь желаемой цели — трезвого здравомыслия.

Теперь ярко представьте образ себя, УЖЕ ОБЛАДАЮ­ЩЕГО этими качествами в высочайшей степени. Дайте это­му образу себя ярко оформиться во всех деталях и позаботь­тесь о том, чтобы ваш образ смотрел на мир взглядом, выражающим желаемое качество: чтобы оно читалось в позе, лице, осанке, движениях. Удерживайте этот образ как мож­но дольше, делая его четче и ярче, усиливая проявление в нем, как на хорошей фотокарточке, выбранных вами черт и качеств.

Представьте себе проникновение в этот образ, слияние с ним, надевание его на себя, как будто вы примеряете новый костюм. Слившись с образом, почувствуйте, что его качества становятся частью вас, что они как бы проникли в ваше тело, в каждую клетку, наполняя вас изнутри. Представьте, что эти качества пропитывают и ваши чувства, и ваш образ мышле­ния, и намерения.

Наконец, представьте себя в одной или нескольких ситуа­циях повседневной жизни, проявляя эти качества в большей степени, чем вы могли до этого. Постарайтесь представить эти ситуации в динамике и со всеми деталями.

Вернувшись в повседневность, постарайтесь ощутить в се­бе максимум чувств и качеств, связанных с желаемым состоя­нием. Повторяйте это ежедневно, постоянно совершенствуя и усиливая желаемый образ себя.

Приведенный вариант нервно-мышечной релаксации по Эдмунду Джекобсону (E.Jacobson, 1976;J.Everly, R. Rosenfeld, 1981) модифицирован

для использования у подростков И. М. Желдаком и С. А. Игумновым (1997).

Ниже приводится текст, используемый в процессе работы с подростками. В процессе работы к пациентам обращаются в первом лице, что усиливает суггестивный эффект.

«... Сейчас ты готов к тому, чтобы расслабиться для дости­жения состояния полного отдыха. Откинься, пожалуйста, на­зад в кресле (или приляг на кушетку) и устройся очень, очень удобно. Закрой, пожалуйста, глаза. Сначала обрати, пожалуй­ста, свое внимание на дыхание. Почувствуй, как струя свеже­го воздуха входит через ноздри и поступает дальше в легкие, как твои грудь и живот расширяются на вдохе и опадают на выдохе. Сосредоточься на дыхании (здесь дайте паузу около 30 секунд).

Я всегда буду подробно рассказывать тебе об упражнении на расслабление до того, как ты приступишь к его выполне­нию. Поэтому не начинай упражнение, пока я не скажу: «Го­тов? Начали».

(1)... Начнем с груди. По моему сигналу, но не раньше, сде­лай глубокий вдох. Постарайся как бы вдохнуть весь воздух, находящийся вокруг тебя. Делаем это сейчас. Готов? Начали. Сделай глубокий вдох... глубже, глубже, задержка... и рас­слабься. Просто выдохни весь воздух из легких и возобнови обычное дыхание. Заметил ли ты напряжение в области гру­ди на вдохе и расслабление на выдохе? (Повторяем упражне­ние.) Смог ли ты в этот раз почувствовать напряжение? А рас­слабление? Постарайся сосредоточиться на этом различии, когда мы будем выполнять следующие упражнения. (После каждого упражнения выдерживается пауза 5—10 секунд.)

(2)... Теперь поставь, пожалуйста, обе стопы всей поверх­ностью на пол. Чтобы выполнить упражнение, оставь носки на полу, а пятки приподними как можно выше. Готов? Нача­ли. Подними обе пятки очень, очень высоко. Подержи так... Расслабь. Просто дай им мягко опуститься на пол. При рас­слаблении ты, может быть, почувствуешь тепло и приятное покалывание. (Повторяем упражнение.) Икроножные мыш­цы становятся теплыми, мягкими, расслабленными.

... Теперь подними, пожалуйста, оба носка очень, очень вы­соко, оставляя пятки на полу. Готов? Начали. Подними носки очень высоко... еще выше. Подержи так и расслабь ноги.

Следующая группа мышц, на которой мы будем сосредо­точиваться, — это мышцы бедра. Упражнение простое. По моему сигналу вытяни, пожалуйста, ноги прямо перед собой. Не забывай держать икры свободными, не напрягай их. Да­вай сделаем сейчас это упражнение. Готов? Начали. Выпря­ми обе ноги перед собой. Очень прямо. Еще прямее. Подержи так и расслабь. Просто дай ногам мягко опуститься на пол. Ощущал ли ты напряжение в верхней части бедер?.. Повто­рим это упражнение. Чтобы проработать противоположную группу мышц, представь себе, что ты находишься на пляже и зарываешься пятками в теплый сухой песок. Готов? Начали. Зарой свои пятки в песок. С большим усилием. Сильнее. Еще сильнее и расслабься. Прочувствуй расслабление в верхних частях ног. Сосредоточься на этом ощущении. (Пауза — око­ло 20 секунд.)

(3)... Сейчас переходим к рукам. Сожми, пожалуйста, обе руки одновременно в кулаки. Сожми кисти рук в кулаки как можно крепче. Готов? Начали. Представь, что ты сжимаешь в кулаке все свои болезни, трудности, невзгоды. Еще крепче сожми кулаки — и раздави свои болезни! Теперь расслабь ру­ки. Чувствуешь приятное тепло, покалывание, пульсацию в кистях рук?.. Это отличное упражнение для тех, кто много пишет в школе. Теперь давай повторим. (Повторяем 1 раз.) Расслабься. Чтобы проработать противоположные мышцы, просто растопырь пальцы как можно шире... еще шире. По­держи и расслабь. Теперь давай повторим это упражнение. Готов? Начали. (Повторяем упражнение 2 раза.) Сосредо­точься на чувстве приятного тепла и покалывания в кистях рук. Такое ощущение возникает, когда приходишь домой с мороза, после игры в снежки, и кладешь руки на теплую ба­тарею или печку. (Выдерживаем паузу около 20 секунд.)

(4)... Теперь давай поработаем с плечами. Мы храним мас­су напряжения и стресса в плечах. Недаром говорят, что наши беды и тревоги «давят на плечи». Представь, что ты пытаешь­ся коснуться верхушками плеч мочек ушей. Давай сделаем это упражнение. Готов? Начали. Потяни плечи вверх. Очень высоко. Еще выше, выше. Подержи так и расслабь. Сосредо­точься на чувстве тепла и приятной тяжести в плечах. Одно­временно расслабились мышцы шеи, затылка... (Повторяем упражнение 2 раза, затем — пауза около 20 секунд.)

(5)... Теперь давай перейдем к лицу. Мы начнем со рта. Сначала улыбнись так широко, как только можно. Улыбка «до ушей». Готов? Начали. Очень широкая улыбка. Еще ши­ре. Подержи так — и расслабься. (Повторяем 2 раза.) Теперь сожми губы, как бы пытаясь поцеловать кого-то. Готов? Нача­ли. Собери губы вместе. Сожми их очень крепко... Еще креп­че. Подержи так — и расслабь. (Повторяем 1 раз.) А сейчас пе­рейдем к глазам. Как мы договорились, ты все время нашего сеанса держишь глаза закрытыми, но теперь зажмурь их еще крепче. Представь, что ты моешь голову и пытаешься не дать брызгам шампуня попасть в глаза. Готов? Начали. Зажмурь глаза очень крепко... Еще крепче... И — расслабь. (Повторяем 2 раза.) Это упражнение очень полезно при утомлении глаз, вызванном школьными уроками, чтением, помогает улуч­шить зрение при близорукости.

Последнее упражнение заключается просто в поднимании бровей. Помни о том, что глаза остаются закрытыми, а ты под­нимаешь брови как можно выше, будто сильно-пресильно че­му-то удивился. Готов? Начали. Подними брови высоко... Еще выше. Подержи так — и расслабь. (Повторяем 1 раз.) Те­перь прочувствуй полное расслабление твоего лица. (Пауза 15 секунд.)

(6)... Теперь снова направь свое внимание на дыхание, по­чувствуй, как с каждым вдохом (психотерапевт говорит син­хронно с вдохами пациента) приятная свежесть, прохлада.. вливаются через твои ноздри, дыхательные пути в легкие..., принося с собой бодрость, энергию, здоровье... Грудная клетка расширяется, расправляется... А с каждым выдохом (эта фаза говорится частями, синхронно с выдохами пациента)... живот опускается..., теплая воздушная струя выходит... через дыха­тельные пути, ноздри..., ты можешь представить ее как облач­ко пара..., которое отделяется от тебя..., унося все болезни, тревоги..., и тает, растворяется... Остается только чувство уве­ренности, приятного покоя...

(7)... А сейчас перейдем к работе с внутренними органами. Сделай спокойный глоток слюны и проследи, как теплая вол­на проходит в глубине твоей шеи..., груди..., живота (с 5-се-кундными паузами)... В верхней части живота появилось при­ятное тепло, и это тепло, подобно кругам от камня, брошенного в воду, расходится по всему животу, по всему те­лу... Живот прогрет приятным глубинным теплом.

... Теперь ты расслабил основные мышцы своего тела. Для того, чтобы убедиться в том, что они расслаблены, я вернусь назад и перечислю мышцы, которые мы перед этим напрягали и расслабляли. Когда я буду называть их, дай им расслабить­ся еще сильнее».

Вновь кратко называем основные группы мышц, предла­гая подростку представить, как будто волна сильного тепла охватывает их; на этом фоне произносим формулу внушения (лечебного или ресурсного содержания).

Показаниями к применению стрессопсихотерапии А. Р. Довженко (1984) считает:

1) добровольное желание лечиться;

2) не менее чем двухнедельное предварительное воздержание от спиртных напитков.

Абсолютными противопоказаниями к применению данно­го метода являются:

— делириозное, аментивное и другие формы нарушения сознания;

— состояние опьянения или выраженной абстиненции;

— гипертонический криз;

— выраженная сердечно-сосудистая недостаточность. Лечение оказывается малоэффективным;

— при выраженной деградации личности алкогольного происхождения, особенно по апатико-абулическому типу;

— при психопатии неустойчивого типа (в современной классификации - эмоционально-неустойчивое рас­стройство личности пограничного типа);

— при несоблюдении пациентами требуемых условий.