Сгибание голени в тренажере лежа

Специальная терминология принятая в тренажёрном зале.

World Class 2010

Графическое оформление: Буковшин Д.

Мышцы ног

1. Разгибание голени в тренажере, сидя

Рабочий сустав – коленный.

Воздействие на основные мышечную группу (м.г.) – четырехглавая мышца бедра.

И.П.: сидя в тренажере, коленный сустав совпадает с осью нагрузки, спина и таз прижаты к опоре.

Движение: на выдохе – разгибание голени, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: не блокировать коленный сустав.

Сгибание голени в тренажере лежа.

Рабочий сустав – коленный.

Воздействие на основные м.г. – двуглавая м. бедра и трехглавая м. голени.

И.П.: лежа на животе, коленный сустав совпадает с осью вращения, валик на уровне ахиллова сухожилия.

Движение: на выдохе – сгибание голени до угла 90^о, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: таз прижат, не блокировать коленный сустав, стопы параллельны.

3.Отведение бедра в тренажере сидя.

Рабочий сустав – тазобедренный.

Воздействие на основную м.г. –средняя ягодичная.

И.П.: сидя в тренажере, стопы на педалях.

Движение: на выдохе – отведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина и таз прижаты к опоре, амплитуда движения 45^о.