Приведение бедра в тренажере сидя

Рабочий сустав – тазобедренный.

Воздействие на основные м.г. – приводящие.

И.П.: сидя в тренажере, ноги врозь, стопы на педалях.

Движение: на выдохе – приведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина и таз прижаты к опоре, амплитуда движения 45^о.

Методические указания: спина прямая, лопатки сведены, не блокировать коленный сустав.

5.Сгибание стопы в тренажере в тренажере стоя. (икроножная)

Рабочий сустав – голеностопный.

Воздействие на основную м.г. – трехглавая мышца голени.

И.П.: стоя, ноги на ширине тазовых костей, стопы параллельны (на платформе), взгляд направлен вперед.

Движение: на выдохе – сгибание стопы, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая, не блокировать коленный сустав

6.ГАКК – приседание в тренажере.

Рабочие суставы: тазобедренный, коленный.

Воздействие на основные м.г. четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы.

И.П.: стоя, ноги на ширине тазовых костей, естественный разворот стопы.

Движение: на вдохе – приседание до угла 90^о в коленном суставе (к/с), на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: не блокировать коленный сустав, спина, таз прижаты к опоре, при приседании колено в проекции на стопу.