Физическая культура в режиме трудового дня

Ряд видов трудовой деятельности характеризуется невысоким уровнем двигательной активности. Физические упражнения позволяют противостоять гиподинамии, появлению профессиональных заболеваний, и предупредить отклонения в состоянии здоровья.

Цель физического воспитания в основной период трудовой деятельности – содействие повышению производительности труда на базе укрепления здоровья и всестороннего гармонического физического развития трудящихся.

Специфические задачи, решаемые средствами физической культуры:

1. На этапе обучения профессиям применение средств физического воспитания позволяет обеспечить нужный уровень профессионально-прикладной физической подготовленности.

2. В процессе непосредственной трудовой деятельности средства физического воспитания позволяют оптимизировать оперативную работоспособность и повысить за счет этого производительность труда.

3. Применение средств физического воспитания в послерабочее время позволяет ускорить процессы восстановления работоспособности, устранить негативные сдвиги в состоянии организма, вызванные трудовой деятельностью.

Формы физической культуры в рамках трудового процесса:

1. Вводная гимнастика – организованное, систематическое выполнение специально подобранных упражнений перед началом работы с целью быстрейшего врабатывания организма. Продолжительность – 5-7 минут; состоит из 6-8 упражнений, близких по структуре и воздействию к рабочим операциям; темп в соответствии с темпом рабочих движений или чуть выше.

2. Физкультурная пауза – выполнение физических упражнений в период рабочей смены с целью достижения срочного эффекта повышения оперативной работоспособности. Периодичность проведения зависит от напряженности трудовой деятельности и появления признаков утомления (обычно через 2,5-3 часа работы до обеда и 1,5-2 часа после обеда); комплекс состояит из 5-7 упражнений, подбирается так, чтобы обеспечивалось переключение деятельности на группы мышц, не принимавших участия в работе; если трудовые движения отличаются разнообразием, включаются растягивающие, расслабляющие и дыхательные упражнения.

3. Физкультурные минутки – кратковременные перерывы в работе, позволяющие расслабить мышечные группы, участвующие в работе, усилить деятельность сердечно-сосудистой системы и устранить застойные явления в слабонагруженных звеньях тела. Длительность – 1-2 минуты (2-3 упражнения); за рабочий день выполняются от 2 до 5 раз (вне зависимости от других форм производственной гимнастики).

4. Физические упражнения в режиме отдыха во время рабочего дня – прогулочная ходьба, настольный теннис, бадминтон, волейбол, общеразвивающие гимнастические и дыхательные упражнения, водные процедуры во время обеденного перерыва и сразу после рабочего дня.