2015-06-28
1078
| Вид нарушения | Физические упражнения | Методические указания |
| Сутулая осанка | Упражнение № 1. И. п. (исходное положение) — основная стойка, руки в стороны ладонями вверх. Пружинящее отведение рук назад с возвратом в и.п. (30-50 раз). Упражнение № 2. И. п. — стоя; руки разведены в стороны, круговые движения руками назад. Упражнение № 3. И. п. — основная стойка, руки за спиной, сцеплены в замок. Наклон корпуса вперед с прямой спиной с подниманием прямых рук над спиной и возвращение в И. п. При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох. | Выполнять энергично, начиная с 15 – 20 повторений до 30 – 50 - 100 Выполнять энергично, 15 – 20 повторений Повторять 15- 20 раз. |
| Плоская осанка | Упражнение № 1. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх, прогибание в пояснице назад — вдох, наклон вниз — выдох. Упражнение № 2. И.п. – лежа на спине. Медленное поднимание прямых ног, таза, с опусканием ног за голову, задержка на 20 – 30 секунд, медленное возвращение в ИП. Упражнение № 3 «мостик». | Повторить 20 раз Повторить 10 раз Выполнить 2 – 3 раза с интервалом 5 минут. |
| Усиление поясничного лордоза | Упражнение № 1. И.п. – основная стойка. Не сгибая ног в коленных суставах, наклониться вперед, коснуться руками стоп, вернуться в ИП. Упражнение № 2. И. п. – лежа на спине. Расслабиться, руки вытянуть вдоль туловища. Прижать поясницу к полу с напряжением мышц живота, удержать на 4 счета. Упражнение № 3. ИП – лежа на спине. С вытянутыми вперед руками переход в положение сидя с напряжением мышц живота, удерживая спину прямой. Вернуться в ИП. | Повторить 15 - 20 раз. Повторить 10 раз Повторить с 20 раз, доведя до 50 – 60 повторений |
| Сколиоз I степени | Упражнение № 1 И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох. Упражнение № 2. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх, прогибание — вдох, опускание — выдох (4–5 раз). Упражнение № 3. И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед. Прогнуться, напрягая мышцы спины, оторвать ноги и руки от пола, задержать положение на 1 – 1,5 минуты, вернуться в И.п. | Повторение 25 - 30 раз Повторение 30 - 40 раз Повторить 10 раз. |
Заключение. Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека. Зависит она от формы позвоночника, равномерности развития и тонуса мускулатуры торса.Условия внешней среды (продолжительность и величина нагрузки, положение корпуса при учебных занятиях, работе) и функциональное состояние мускулатуры оказывают определенное влияние на осанку, вызывая ее нарушения или приводя к сколиозу. Сколиоз – деформация позвоночника, включающая в себя боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости, сочетающееся с искривлением позвоночника в переднезаднем направлении (в сагиттальной плоскости), с обязательным скручиванием (торсией) позвоночника вокруг вертикальной оси (в горизонтальной плоскости). При статических деформациях позвоночника большое значение имеет комплекс физических воздействий, позволяющих корректировать и стабилизировать деформацию (ЛФК, массаж, водные процедуры, физиотерапия, занятия спортом, специальная разгрузка позвоночника).
|
|
|
|
|
|
