Трицепсы

Выполняют важную функцию во всех видах жимовых упражнений в завершающей фазе – дожим, особенно при работе на дельты. Кажется, чего проще – жимовых упражнений полно, да еще плюс специальная работа на трицепсы, в общем, все условия для роста, ан нет, если с бицепсами все было более или менее понятно, то трицепсы для меня долго оставались загадкой, да собственно загадкой они остались для меня и сейчас. Ведь кажется все понятно, и упражнение самое, что ни наесть классическое, на всех проверенное, чего уж проще – включай в комплекс, работай и успех обеспечен, но – проходят месяцы, года «а воз и ныне там» - не в коня корм. И хотя руки мои далеко ушли в своем развитии за эти годы, это далеко не то, о чем я мечтал. Правда, трицепсы, в моем случае, больше отзывались на всевозможные жимовые упражнения при работе на дельты в полуторном режиме, при повторе второй фазы движения (дожиме). Дыхание при французских жимах – подъем на выдохе.

1. Французский жим штанги узким хватом сидя с опорой на спину 90⁰.

Это упражнение почти во всех пособиях предлагается выполнять стоя, я давно убедился, что это не целесообразно, лучше выполнять его сидя с опорой на спину – меньше проблем с позвоночником, к тому же, если начинает перенапрягаться шея (а она рано или поздно начинает), то, сидя легко просто запрокидывать голову назад, снимая напряжение. Главное здесь строго следить за плечами, поднятыми вертикально вверх, чтоб они не отклонялись, и движение снаряда выполнялось строго по дуге, описываемой вашими предплечьями за головой.

2. Французский жим штанги узким хватом лежа на скамье, параллельной полу 0⁰.

Очень эффективное упражнение для общего развития трицепсов, особенно средней части, к тому же физически более легкое (все-таки лежа). Чего нельзя сказать о технике выполнения, строгих канонов здесь не может быть – руки у всех разные, у кого – то предплечья короче, у кого – то длиннее, а значит, один штангу будет опускать к переносице, другому, что бы правильно выполнить данное упражнение, придется опускать ее за голову. В остальном, условия те же, что и при французском жиме сидя с опорой на спину. Прямые, поднятые вертикально плечи, строгая дуга движения снаряда, во избежание включения других групп мышц. Еще одно замечание, как показал опыт в этом упражнении лучше применять прямой гриф. В некоторых пособиях французский жим лежа предлагают так же выполнять на наклонных скамьях от минус 45 градусов, до плюс 60 – ти. Скажу сразу – никакого особого эффекта это не дает, кроме психологической разгрузки.