Работа на трицепсы узким хватом на верхнем блоке стоя, с опорой на спину и без

Очень долго применял это упражнение без особого, в общем – то успеха, скорее всего из-за того, что работал, используя рукоятки различных конфигураций, которые не дают разгибать руки полностью. Этот недостаток легко преодолевается, если вместо рукояток использовать двойной ремень, переброшенный через крюк троса. Ремень наматывается на кисти рук и во время выполнения упражнения позволяет разводить руки в последней фазе движения, завершая его, полным выпрямлением рук до боли в трицепсах. Упражнения требует полного самоконтроля по всей амплитуде движения. Стоя с силой, опускаете руки вниз, с прицепленным к тросу ремнем. Трос переброшен через верхний блок, здесь главное, как и во всех упражнениях на трицепсы строго удерживать плечи в одном положении, опуская руки по дуге вниз до полного их выпрямления. В согнутом состоянии, что бы не отклонять плечи от вертикали, не поднимайте руки выше груди.

6. Жим штанги лежа узким хватом (трицепсовый жим).

Это упражнение лучше выполнять адаптированным – гнутым грифом. Главное условие – во время жима опускать локти вдоль тела, не в коем случае не разводить их в стороны, иначе вместо трицепсов, будут работать внутренние пучки груди, при этом совсем не обязательно опускать штангу до касания груди, ведь трицепс работает, в основном, во второй фазе движения. Упражнение весьма эффективное, так как рабочий вес гораздо больший, чем при французском жиме лежа.

7. Отжимание узким упором от пола (трицепсовое отжимание).