double arrow

Дельты.


Значение дельт трудно переоценить. Плечевой сустав устроен так, что может работать во всех направлениях, участвуя в движениях, производимых грудными, широчайшими, трапециевидными мышцами – большими мышцами. Естественно, плечевые суставы испытывают огромные перегрузки, а вместе с ними и дельтовидные мышцы плеча. Но, именно, такой широкий диапазон работы плечевых суставов, делает дельтовидные мышцы плеча такими уязвимыми и травмируемыми – закон механики: «Чем шире диапазон работы, предлагаемый механизму, тем сложнее его устройство, но чем выше сложность механизма, тем меньше его прочность». Таким образом, дельты становятся заложниками с одной стороны сложности задач, выполняемыми ими, с другой стороны своей относительной слабости по отношению к большим мышцам плечевого пояса, а как говорится - где тонко, там и рвется. Поэтому, дельты требуют к себе повышенного внимания, это тот случай, когда лучше пересолить, чем не досолить. Мне, почему-то, всегда казалось, что плечи у меня развиты хорошо, пока я, имея в своем активе жим лежа штанги сто десять килограммов, не попытался выжать одной рукой двухпудовую гирю, увы, меня ждало жестокое разочарование, с таким же успехом я мог бы поднять и полтонны, по крайней мере, ощущение было именно таким. Вместе со мной занималось много ребят, которые с двухпудовкой были на «ты», однако, лежа не жали и девяносто килограмм. Я понял, что никаких подарков не будет, и успех в одном упражнении совершенно не гарантирует автоматического получения его в другом. Пришлось всерьез взяться за дельты. И еще: все упражнения на «дельты» желательно выполнять с верхней точки подъема, скажем, ни у кого давно не возникает сомнений по поводу упражнений на «грудь», что они выполняются со стоек или при помощи партнера, так почему, легко травмируемые, дельты надо испытывать на прочность, поднимая снаряд из мертвой точки. Это касается всех упражнений, в частности, подъем гантелей вверх через стороны стоя лучше начинать сверху, выжав их над головой, опуская вниз, не тормозить, а дать рукам скреститься в нижней точке, повернуть кисти, чтоб гантели не встретились и не ударились, и используя инерцию, снова поднять их, теперь до уровня глаз, и так до конца подхода, не останавливаясь. Жимовые, если штанга – брать со стоек, гирю и гантель, при работе одной рукой, поднять в верхнюю точку двумя руками, если это две гири или гантели, просто вытолкните их вверх, используя ноги… и так далее, это на порядок уменьшит вероятность травм.

По опыту убедился, что жимовое движение на дельты лучше производить на выдохе.


Сейчас читают про: