Прыжки через бревно

Это упражнение для развития мышц бедер и икроножных мышц (см. рис.). Выполняйте его с лыжными палками, чтобы возникло ощущение катания на лыжах. Найдите бревно толщиной около 40 см. Во время боковых прыжков через бревно ставьте палки, как при выполнении поворотов на лыжах. Всегда держите палку наготове для следующего прыжка. Попытайтесь сначала выполнить 10 прыжков, а затем постепенно увеличивайте их количество до 25.

С. Райо

Спринт вверх по склону холма

Это упражнение для развития силы мышц бедер и выносливости, а также для увеличения полезного объема легких (см. рис.). Пользуясь лыжными палками для равновесия и синхронизации движений, начните бег вверх по склону холма с маленькой скоростью, а затем быстро увеличивайте ее, чтобы 3/4 дистанции пробежать в максимальном темпе. Начальная длина дистанции—25—50 м. Со временем увеличьте ее до 100 м.