double arrow

Подготовительный этап.


Перед тем как выполнить это упражнение, необходимо немного размять кисти рук, руки и ноги, разогреть их.

Встанем прямо, расправим плечи. Представим, что в обеих руках держим какой-то груз. Почувствуем напряжение, удержим его. Помним о том, что спина должна быть прямой.

Постепенно увеличиваем нагрузку. “Чувствуем” увеличение тяжести всем позвоночником. Позвоночник как будто “ужимается”, руки и ноги напрягаются больше и больше.

Достигаем предельного напряжения - очень тяжелый “груз”! Максимальная нагрузка на позвоночник, руки и ноги! Потихоньку, медленно опускаем груз, плечи вверх.







Сейчас читают про: