double arrow

ПОСЛЕДНЯЯ НЕДЕЛЯ


Примерно за неделю до соревнований вы должны довести свой вес до соревновательного уровня, но не за счет излишнего обезвоживания организма. Необходимо также обеспечить такой рацион питания, чтобы сохранить достаточный запас энергии для тренировки и отработки программы вольных упражнений.

Сократите наполовину потребление углеводов, но никогда не опускайте их уровень до предела, снижающего ваши функциональные возможности. Жестко тренируйтесь и позируйте в течение четырех дней, сохраняя высокую норму потребления минералий, витаминов и белков. За три дня до соревнований увеличьте прием углеводов и уменьшите прием белков. Единственной формой тренировки в эти дни является позирование!

Прекратите потребление соли, что поможет вам вывести из организма воду. В день соревнований съешьте немного высокоуглеводной пищи и небольшими глоточками пейте воду. Ведь вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, а кожа—как можно тоньше. Но всегда ешьте и пейте столько, чтобы иметь достаточный запас энергии.


С 19 пет Рич Гаспари стал самым молодым человеком, когда-либо выигрывающим чемпионат мира среди любителей ("Мр. Юниверс"). Рич использовал мои тренировочные методы, чтобы установить новый стандарт рафинированной, рельефной, жесткой мускулатуры. Здесь мы с моим братом Беном поздравляем его с победой на серьезном профессиональном соревновании






В качестве альтернативы для подготовки в течение последней недели я рекомендую следующий метод примерно за 6 дней до соревнований постепенно уменьшайте интенсивность и объем тренировок Не прекращайте его вовсе, а лишь сократите В течение первых трех дней этого периода принимайте 50% от общего потребления калорий в форме углеводов с молекулами из длинных и средних цепей Увеличьте этот процент до 70 в последние три дня.

Такой метод питания вчетверо увеличит ваш энергетический запас и в то же время будет содействовать накоплению сахара (именуемого гликогеном) в кровеносных сосудах мышц Возросший объем крови в мышцах подчеркнет их полноту, венозность и увеличит их способность к накачке Вы также будете выглядеть намного суше.

Что же можно сказать о тренировках. В воскресный день за неделю до соревнований проведите продолжительную и жесткую тренировку, воздействующую на все главные мышечные группы (6—8 подходов в 20 повторениях в каждом упражнении). Вам нужно истощить гликоген в каждой отдельной мышце и мышечной группе для того, чтобы вызвать полную суперкомпенсацию Потренируйтесь снова в середине недели, но в этот раз сделайте тренировку легче и короче.

В последние два или три дня оставайтесь физически активным, но вместо изнурительного тренинга упорно работайте над вольной программой Не тренируйтесь слишком жестко в течение этого периода, чтобы полностью восстановить мышечный гликоген Придерживайтесь в эти дни вашей обычной диеты (70%

углеводов, 5% жиров, 25% белков) Поскольку вы не истощаете свои энергетические резервы и достигаете суперкомпенсации за счет приема углеводов, вы выйдете на сцену с объемными и сухими мышцами Плюс ко всему, вы будете чувствовать себя великолепно.







Сейчас читают про: