Вольная программа и соревнования

Чтобы победить на соревнованиях, вы должны представить свое тело в самом выгодном свете Вольная программа—это впечатляющее драматическое представление и вашего сложения, и вашей личности Начинайте отрабатывать вольную программу примерно за три месяца до соревнований и особенно упорно работайте в этом направлении в последние две недели. Помните: когда вы представляете вольные упражнения, вы используете принцип изонапряжения по Вейдеру. Напрягайте мышцы очень жестко и удерживайте каждое положение 3—5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите этот процесс несколько раз,

стараясь выделить каждое мышечное волокно. Изонапряжение поможет вам контролировать ваши мышцы и позволит отточить «пик» мышц и их рельеф.

Соревнования состоят из раундов предварительной оценки и финального представления вольной программы.

Обязательные позиции составляют сердцевину предварительных раундов соревнований. Много раз оценки в первом раунде (расслабленная стойка и состояние мускулистости) открывали путь к победе. В

релаксированной (расслабленной) стойке оцениваются четыре позиции: лицом к судьям, стоя боком к судьям

(с каждой стороны) и стоя спиной к судьям. Тщательно отрабатывайте эти стойки, поскольку судьи определяют ваш рейтинг по общему впечатлению, симметрии и общей форме мускулатуры. Выходите на сцену и представляйте себя достойно.

Во второй части предварительного раунда оценивается мускулатура. Вам надо научиться обязательным базовым позициям: двойной бицепс спереди; широчайшие мышцы спины спереди; грудь сбоку; двойной бицепс со спины; трицепс сбоку, широчайшие мышцы спины сзади; пресс спереди. Женщины демонстрируют не все из этих позиций.