Третья серия движений выполняется для суставов ног

а) Поднять правую ногу, согнутую в колене так, чтобы бедро было параллельно полу, и вращать стопой сначала внутрь 9 раз, затем наружу 9 раз.

б) Нога остается поднятой, как в предыдущем упражнении. Вращать в коленном суставе нижней частью ноги сначала внутрь 9 раз, затем наружу 9 раз. Опускаем правую ногу на пол.

в) Те же движения (п.п. а, б) выполняются левой ногой.

г) Поднять правую ногу, согнутую в колене, перед собой, повернуть на 90 градусов в сторону и опустить на пол. Движение выполняется 9 раз.

д) Поднять правую ногу, согнутую в колене, в сторону и выполнить движение, как будто собираетесь перепрыгнуть препятствие, стараясь удерживать бедро и голень параллельно полу, затем нога отводится назад, без опускания на пол, но с небольшим опущением вниз, как бы описывая эллипс коленом. Движение повторяется 9 раз. Опустить правую ногу на пол.

е) Те же движения (п.п. г, д) выполняются левой ногой.

4 Стопы поставить на уровне плеч, руки упереть ладонями в поясницу в области почек, закрыть глаза. Вращать только тазобедренными суставами против часовой стрелке 9 раз, затем по часовой стрелке 9 раз. Голова и плечи при выполнении упражнения остаются на месте.

5 Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Вращать корпус вправо и влево, скручивая позвоночник в области поясницы. Руки расслаблены и должны болтаться, как плети, и ударяться по туловищу. Глаза не должны привязываться к окружающим объектам, пусть перед ними всё мелькает, это способствует расслаблению глазных мышц. Выполнить 9 движений. Можно больше, выполняя условие кратности 9.

Комплекс можно дополнять по желанию другими упражнениями, используя при выполнении тот же принцип не насилия и постепенности в развитии гибкости и подвижности различных частей тела.