Первая серия движений выполняется для шейного отдела позвоночника

а) С коротким вдохом потянуться вверх и наклонить голову назад, а на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться, снова со вдохом потянуться вверх и наклонить голову вперёд, а на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться. Этот цикл движений сделать 9 раз.

б) С коротким вдохом потянуться вверх и повернуть голову направо, а на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться, снова со вдохом потянуться вверх и повернуть голову налево, а на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться. Этот цикл движений сделать 9 раз.

в) Представить, что в ярёмной впадине находится шарик. Опустить голову вниз и с усилием постараться выдавить из впадины шарик, совершая круговое движение головой вниз-вперёд-вверх-в исходное положение. Выполнить 9 движений.

г) Создать тот же образ, но выталкивать шарик нужно справа налево и с лева направо, выполняя движение головой по дуге и стараясь подбородком касаться груди. Выполнить 9 движений.

д) С коротким вдохом потянуться вверх и наклонить голову вправо, а на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться, снова со вдохом потянуться вверх и наклонить голову влево. Этот цикл движений сделать 9 раз. Плечи при наклонах головы остаются на месте.

е) С коротким вдохом наклонить туловище вправо, одновременно подтягивая левую руку к подмышечной впадине, на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться, снова со вдохом наклонить туловище влево, одновременно подтягивая правую руку к подмышечной впадине, на выходе вернуться в исходное положение и расслабиться. Выполнить 9 движений.

Движения вначале нужно делать медленно и спокойно, без усилий. При хорошем самочувствии и состоянии шейного отдела позвоночника и отсутствии противопоказаний постепенно включать напряжение мышц шеи, доведя его до максимума в конце движения, с одновременным вытягиванием позвоночника.

ж) Вращать медленно голову против часовой стрелки, как бы перекатывая голову по плечам, 9 раз. Вращать голову по часовой стрелке 9 раз. Дыхание произвольное спокойное.

Движения делать спокойно, расслаблено, без напряжений.