Вторая серия движений выполняется для суставов рук

а) Согнуть руки в локтях перед собой.

Вращать сжатые в кулаки кисти рук направлением внутрь 9 раз. Вращать сжатые в кулаки кисти рук направлением наружу 9 раз.

б) Руки поднять в стороны и удерживать на уровне плеч.

Вращать согнутые в локтях предплечья направлением внутрь 9 раз. Вращать согнутые в локтях предплечья направлением наружу 9 раз.

б) Вращать прямые руки в плечевом суставе направлением назад 9 раз. Вращать прямые руки в плечевом суставе направлением вперёд 9 раз.

Эти движения можно разнообразить, изменяя направление движения для каждой руки в отдельности, это будет способствовать и развитию координации движений и гармоничной работе правого и левого полушария мозга.

г) Затем опустить руки вниз и вращать только плечевые суставы сначала вперёд 9 раз, потом назад 9 раз.

д) Со вдохом резким движением поднять плечи, с выдохом расслабиться и позволить плечам самопроизвольно опуститься в исходное положение, это движение выполняется 9 раз.

е) Сделать вдох и на выдохе подать плечи вперёд, округлив спину. На вдохе отвести плечи назад, выпятив грудь вперёд. Выполнить 9 раз.

ж) Поднять вертикально вверх с коротким вдохом прямую правую руку с лёгким потягиванием назад и выдохом на расслаблении, затем менять руки синхронно с ритмом дыхания. Выполнить по 9 раз каждой рукой.

з) Поднять согнутые руки в локтях на уровень плеч. Синхронно со вдохом отвести руки назад, стремясь соединить лопатки и раскрыть грудную клетку и вернуться в исходное положение на выдохе. Повторить ещё раз. Затем выполнить два движения с прямыми руками и с разворотом вправо, также синхронно с дыханием. Снова выполнить два движения с согнутыми руками на уровне плеч, стремясь соединить лопатки и вернуться в исходное положение. Затем выполнить два движения с прямыми руками и с разворотом влево, также синхронно с дыханием. Выполнить 9 циклов.

и) Поставьте стопы на ширине плеч. Руки над головой, согнуты в локтях, пальцы переплетены. Сделайте вдох с вытягиванием позвоночника вверх и поверните голову вправо, зафиксировав взгляд в локтевой ямке сгиба руки. На выдохе медленно разворачивайте корпус вправо и в конце движения локтем правой руки потянитесь вверх. Натягиваются все мышцы правой половины тела. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение влево. Тянитесь локтем левой руки вверх до натяжения мышц левой половины тела и затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Выполнить по 3 цикла движений.

к) Исходное положение как в предыдущем упражнении. Сделайте вдох с вытягиванием позвоночника вверх и поверните голову вправо, зафиксировав взгляд в локтевой ямке сгиба руки. На выдохе медленно разворачивайте корпус вправо и в конце движения локтем правой руки потянетесь к пятке левой ноги до натяжения мышц левой половины тела. Зафиксируете позу и возвращайтесь в исходное положение. Теперь совершаете поворот корпуса влево и локтем левой руки тянетесь к пятке правой ноги. Проделываете это до натяжения мышц правой половины тела. Зафиксируете позу и возвращаетесь в исходное положение. Выполнить по 3 цикла движений.

Два последних упражнения помогают глубоко проработать шейные мышцы и мышцы боковой поверхности туловища и убрать мышечные напряжения и внутренние зажимы.