Тренировка в парной бане или сауне

17. Для поддержания требуемого уровня тепловой устойчивости 4 раза в месяц проводится тренировка в парной бане или сауне в дни, предусмотренные графиком несения службы и специальной подготовки.

18. Тренировка проводится во второй половине дня. Температура воздуха в сауне должна быть не менее 70-80 С⁰ (в парной бане 50-60 С⁰) при относительной влажности воздуха 10-15% (в парной бане 80-100%). Общее время пребывания в сауне 25-30 мин. (в парной 8-12 мин.).

Совершаются 2-3 захода в сауне по 8-10 мин. (в парной по 4-5 мин.) с перерывами по 3-5 минут.

19. Перед тренировкой принимается теплый душ (35-38 С⁰) продолжительностью 3-4 мин., в перерывах – прохладный (16-18 С⁰) или холодный (до 15 С⁰) душ, после тренировки – мытье тела теплой водой (30-32 С⁰) и отдых продолжительностью 40 - 60 минут.

20. В дни тренировки в дыхательных аппаратах в тепловых камерах тренировка в парной бане или сауне не проводится.