Одежда и обувь

Одежда бегуна должна быть легкой и достаточно теплой. Нательное белье — желательно из хлопка, оно хорошо впитывает пот и не раздражает кожу. Плотная одежда из синтетической ткани (ветровка) допускается только в холодную ветреную погоду, так как она нарушает теплообмен и резко увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Из-за того, что она не пропускает влагу, все белье под ней отсыревает. Поэтому, согревшись, желательно снять ее и повязать на пояс.

За получасовую пробежку ноги бегуна ударяют о землю не менее 2500 раз с силой, которая в два-три раза больше тела. Это не страшно для ног, если они обуты в удобные кроссовки.

От неудобной обуви страдают ступни ног, а от них боль распространяется на лодыжки, голени, бедра, доходит до поясницы и спины.

Вот практические советы по приобретению обуви.

Покупайте обувь в конце дня, когда стопа больше в объеме.

Для примерки наденьте те носки, которые вы собираетесь носить во время тренировки.

Для бега хороши тренировочные туфли с гибкой, но толстой и мягкой подошвой.

Выбирайте модели с жестким задником, который крепко охватывает пятку.

Подыскивайте такую пару, чтобы пальцам было просторно; убедитесь, что можете свободно шевелить ими и что между самым длинным пальцем и носком обуви остается зазор.

Не забывайте, что обувь требует ухода и своевременного ремонта.