Техника бега, дыхание

Бег — естественное движение и не требует специального разучивания техники. Но есть общие положения о позе бегуна, работе рук и ног.

Туловище держится при беге прямо, немного наклонено вперед, мышцы расслаблены. При беге происходят незначительные сгибания и разгибания туловища, боковые наклоны и скручивание. Руки расслаблены, согнуты в локтях и двигаются вперед-назад в такт шагов. Это облегчает бег, так как работа ног четко скоординирована с работой рук. Движения рук и ног строго перекрестны. Кисти рук полусогнуты, пальцы расслаблены.

Ноги перемещаются параллельно движению. Если сильно разводить носки в сторону, то можно перенапрячь коленные суставы.

Вначале бегайте по слабо пересеченной местности, чтобы выбрать для себя самый естественный способ бега.

Дыхание во время бега должно быть естественным, непроизвольным, так как организм сам очень точно регулирует поступление в легкие необходимой порции кислорода. Поэтому попытки искусственно регулировать частоту дыхания, например, пытаться выполнять вдох на три беговых шага, а выдох на четыре, только затрудняют адаптацию к нагрузке и делают бег неприятным. Оптимальное соотношение ритма дыхания и темпа бега вырабатывается постепенно в процессе тренировки, становится автоматическим, и не требует специального обучения.