Воображаемая стрельба

(В отечественной литературе получил распространение термин "идеомоторная стрельба".- Прим. пер.)

Есть и такой тренировочный прием, относительно которого еще не выработалось единого мнения, а некоторые даже считают его спорным - это воображаемая стрельба. Существует множество различных названий этого приема тренировки: "воображаемая работа", "самосозерцание", "мысленная репетиция" и т. д. Мы будем пользоваться термином "воображаемая стрельба", говоря о мысленном воспроизведении акта выстрела (без сопровождения его любой физической активностью). Стрелок может сидеть в кресле или лежать в постели и вести воображаемую стрельбу, мысленно делая выстрел за выстрелом в положении стоя. Хотя эффективность воображаемой стрельбы окончательно не выяснена, у стрелков есть мнение, что этот прием может принести большую пользу в качестве части тренировочного процесса, если только он правильно понят и правильно осуществляется. Было обнаружено, что в целом ряде случаев с помощью воображаемой стрельбы удалось улучшить необходимые двигательные навыки; еще более успешно этот прием применяется для развития психической дисциплины. Следовательно, этот прием помогает развитию как психологических, так и физиологических качеств.

Концепция воображаемой стрельбы широко распространена среди физиологов и не содержит ничего нового. Но, хотя эта концепция была известна еще в прошлом веке, исследования психологов и физиологов в этой области только теперь получили широкую известность и стали популярны. Теперь многие изучают, как и почему дает эффект этот прием, но относительно его эффективности все еще есть большие разногласия. Как нам известно, никакие эксперименты, кроме тех, которым мы положили начало, не в состоянии достаточно эффективно воздействовать на двигательные навыки, необходимые для стрельбы. Предварительные результаты экспериментов достаточно обнадеживающие, чем и оправдывается рассмотрение этого предмета в нашей книге. Нам кажется, что выводы из наших исследований можно перенести не только на стрельбу, но и на другие виды спорта, применив то, чему мы уже научились на практике.

В общем виде находки, сделанные в ходе исследований возможностей воображаемой стрельбы, можно свести к следующему.

1. Чтобы воображаемая стрельба дала хоть какой-то положительный эффект, необходимо предварительное овладение двигательными навыками. Человек, никогда не стрелявший из винтовки, не может воспользоваться приемами воображаемой стрельбы потому, что у него нет никакого опыта, который позволил бы ему мысленно воспроизвести все необходимые движения.

2. Воображаемая стрельба должна быть использована наряду с настоящей тренировкой, а не вместо нее. Нет никаких доказательств в пользу того, что одна только воображаемая стрельба может научить стрелковым двигательным навыкам.

3. По-видимому, воображаемая стрельба помогает только усовершенствовать ранее приобретенные двигательные навыки. Стрелки, которые после проведенной тренировки прибегают к воображаемой стрельбе, на следующей тренировке могут обнаружить, что у них заметно улучшились двигательные навыки, необходимые для удержания винтовки или обработки спуска. Нужно отметить, что это происходит далеко не всегда, но все-таки довольно часто.

4. Воображаемая стрельба приносит пользу только в том случае, если в ходе ее воспроизводятся только правильные действия. Стрелок, воспроизводя в уме, например, неправильную обработку спуска, только ухудшит свои реальные действия.

5. Воображаемая стрельба эффективна только тогда, когда она проводится не более пяти минут. Большинство людей не в состоянии глубоко концентрироваться дольше пяти минут, моделируя в уме реальные действия.

Эти основные принципы предполагают, что воображаемая стрельба может быть внедрена в программу тренировки стрелка различными способами. Прежде всего, воображаемую стрельбу можно вести непосредственно перед тренировочным занятием. В этом случае она помогает стрелку войти в состояние подлинной концентрации и психологически подготовиться к предстоящим во время реальных выстрелов действиям.

Вторым применением воображаемой стрельбы является ее использование во время тренировки. Как нам кажется, это достаточно верный путь, поскольку мы уже много лет применяли что-то вроде воображаемой стрельбы и с очень хорошими результатами. Поэтому мы верим, что этот способ могут и должны применять абсолютно все стрелки. Он заключается в следующем. Если стрелок выполняет выстрел правильно, то начинает анализировать свои действия, повторять их без патрона, а затем уже повторяет их мысленно. В данном случае цель-закрепление правильных действий. Если стрелок производит выстрел неправильно, то, анализируя свои действия, находит, в чем была ошибка, а затем воспроизводит действия мысленно, но так, как их нужно было бы произвести; повторяет это мысленно два-три раза и только после этого снова пытается воспроизвести на этот раз уже реальный выстрел. Благодаря этому он избавляется от неправильного действия и закрепляет правильное. Такая техника не только улучшает двигательные навыки, но и укрепляет психическую дисциплину. Это происходит потому, что воображаемая стрельба помогает стрелку развивать у себя способность к повторению психологически правильных действий. Это помогает формированию позитивного мышления, которое решительно необходимо для того, чтобы правильно сконцентрироваться на выполнении действия и правильно его выполнить.

Третье применение воображаемой стрельбы - заниматься ею немедленно после тренировки, то есть сразу после заполнения дневника. В этом случае закрепляются двигательные навыки, которым стрелок научился во время тренировки, и мысленно могут воспроизводиться и проигрываться те находки, которые стрелок сделал, обдумывая результаты тренировки и делая запись в дневнике. Благодаря этому стрелок может запомнить свои находки и лучше приготовиться к следующей тренировке. Есть и четвертый способ - прибегать к воображаемой стрельбе между тренировками. В этом случае акт выполнения выстрела может воспроизводиться несколько раз в день. Как часто будет стрелок при этом прибегать к воображаемой стрельбе, зависит от его темперамента, обстоятельств и желания стрелка добиться успеха (мотивации).

Нечто подобное воображаемой стрельбе можно применить в качестве разновидности умственной тренировки. По нашим наблюдениям, для некоторых из стрелков это оказывается очень полезным. Техника этого дела состоит в том, что стрелок постоянно твердит себе, что он наберет сумму очков, которую считает целью всей программы своей тренировки. Например, он решил к первому августа сделать 1160 очков. После этого он берет за правило по несколько раз в день повторять про себя: "Я сделаю 1160 очков к первому августа". Многие из тех, кому мы это рекомендовали, потом говорили, что этот прием сделал цель тренировок не такой уж страшной и гораздо более достижимой. У этих стрелков результаты стали расти гораздо быстрее, чем раньше причем некоторые даже решили, что лучше записать эту сумму на листке бумаги и смотреть на него несколько раз в день. Возможно, еще полезнее произносить эту сумму вслух, поскольку на человека еще сильнее действует то, что прочитано, сказано и услышано. Вы сами должны решать, стоит или нет применять вам этот прием.

Вопрос о том, как выполнять воображаемую стрельбу, может решаться по-разному разными стрелками. Применительно к стрелковому спорту известны два основных способа использования воображаемой стрельбы. Тем, кто всерьез занимается стрельбой, вероятно, стоит опробовать оба способа. В обоих случаях стрелок закрывает глаза и концентрируется настолько, что совершенно исключает возможность появления любых нежелательных мыслей. Период подготовки может длиться от двух-трех секунд до нескольких минут. Затем (в первом случае) стрелок, не открывая глаз, старается представить себе последовательно, что он находится на линии огня, поднимает винтовку, производит выстрел, делает отметку точно так же, как он хотел бы проделать на самом деле. Все это он должен проделать молча. Используя этот прием, стрелок старается закрепить в психике все кинестетические, двигательные и другие явления, связанные с процессом выполнения выстрела. Второй прием заключается в том, что стрелок (опять-таки с закрытыми глазами) старается представить себе как бы со стороны, как он сам производит выстрел. Как и в первом случае, это проделывается молча. В обоих вариантах воображаемый выстрел должен производиться точно так же, как стрелок мог бы произвести его на самом деле, в наилучшей степени используя все свои знания.

Когда метод воображаемой стрельбы используется непосредственно перед соревнованием, то все напоминает уже рассмотренный ранее процесс "ухода в себя". Здесь, правда, есть некоторая разница, поскольку, "уходя в себя", большинство стрелков мысленно воспроизводит все соревнование или его часть, а воображаемая стрельба ограничена рамками выполнения только одного выстрела. Однако оба процесса, безусловно, связаны, и те, кто занимается такой мысленной репетицией, используют ее не только для того, чтобы снять влияние обстановки соревнования, но и как добавочное средство для проведения эффективной тренировки. Хотя мы и учили этим приемам многих стрелков, но не можем утверждать, что каждый взял их на вооружение, но, даже если вы будете использовать их только частично, они дадут вам дополнительное преимущество.