Развитие силы и выносливости

Хотя винтовка поддерживается главным образом костями скелета, мышцы стрелка все же должны быть определенным образом подготовлены для приобретения выносливости. Мышцы, которые поднимают винтовку для прицеливания, должны быть подготовлены для многократного повторения этого действия. Мышцы, которые поддерживают или удерживают тело в определенном положении при изготовке, должны быть в состоянии выдержать без усталости все время, отведенное на соревнование, иначе они начнут непроизвольно подергиваться и дрожать. Если непривычный к этому человек будет просто стоять неподвижно в течение 3 часов, то это может вызвать дрожь в мышцах ног. Мышцы спортсмена должны быть способны к значительному напряжению, и стрельба не является в этом отношении исключением. Лучшим способом соответствующего развития определенных групп мышц является выполнение упражнений на удержание. Стрелок прицеливается и удерживает винтовку в этом положении до тех пор, пока у него не устанут мышцы, а затем опускает винтовку. После короткого отдыха стрелок поднимает винтовку и снова прицеливается. Сначала длительность периодов удержания будет сравнительно невелика, а количество удержаний, которое может сделать стрелок (до того, как его мышцы окончательно устанут), будет небольшим. Однако постепенно и количество, и длительность удержаний возрастут. Желательно, чтобы стрелок был в состоянии, прицелившись, удерживать винтовку в течение 10 минут и при этом не испытывать никакого неудобства. Это очень пригодится в дальнейшем, когда придется стрелять "в ветер".

Вообще говоря, нужно, чтобы стрелок был способен, не уставая, стрелять по 3 часа в каждом положении и не очень уставать к концу шестичасовой тренировки. Способность стрелять по три часа в любом положении является для стрелка огромным преимуществом в тех случаях, когда неблагоприятные погодные условия снижают темп стрельбы. Способность стрелять на тренировке по 6 часов обеспечивает дополнительный запас выносливости при участии в соревновании, которое длится более 4 часов. Дополнительный запас выносливости означает дополнительную уверенность в себе и дополнительные силы, которые могут обеспечить победу и без которых можно проиграть.

Следует подчеркнуть, что программа подготовки не должна начинаться с шестичасовых тренировок. Длительность первых тренировок в значительной степени определяется тем, как долго данный стрелок может работать, прежде чем почувствует усталость. Это время колеблется в очень широких пределах и зависит от физического состояния каждого стрелка в начале тренировки. Нужно следовать хорошему правилу - не стоит делать больше десяти выстрелов, если усталость начала оказывать заметное влияние на действия стрелка. Для новичка это время, вероятно, будет в пределах от тридцати до шестидесяти минут в каждом положении и от часа до двух для всей тренировки. Опытные стрелки могут стрелять от 3 до 4 часов в каждом положении и до 6 часов и более за одну тренировку. Стрелок должен составить себе план подготовки, который является частью тренировочной программы. Цель этого плана - достичь такого состояния, когда можно стрелять по 6 часов, не чувствуя усталости. Такой план требует постепенного увеличения длительности тренировок до тех пор, пока эта длительность не достигнет намеченной. Для этого может понадобиться от одного до трех месяцев (больше трех месяцев - явление необычное).

Конечно, большинство людей не может тренироваться по шесть часов в день, фактически это нельзя даже считать необходимым или желательным. С одной стороны, приобретение общей выносливости и увеличение запаса жизненных сил можно обеспечить главным образом за счет дополнительной подготовки, с другой - очень скоро можно просто надорваться, если тренироваться по 6 часов каждый день. Если человек располагает неограниченным временем, то может с успехом тренироваться от двух до 4 часов в день четыре-шесть раз в неделю. При этом в план нужно включить дополнительные занятия по развитию выносливости и по общефизической подготовке, а за неделю или за две до ответственного соревнования перейти к шестичасовым тренировкам. Например, стрелок мог; бы тренироваться по 2 часа в понедельник, вторник и среду, три часа в четверг, четыре в субботу, а раз в две недели, по воскресеньям, устраивать четырехчасовые тренировки. Во время тренировочного цикла четырехчасовые тренировки могут быть иногда превращены в шестичасовые. Приблизительно за две недели до ответственного соревнования расписание может быть изменено. Стрелку следует перейти к пятичасовым тренировкам по четвергам и регулярным шестичасовым тренировкам по субботам и воскресеньям. Но, конечно, никто не может посвятить тренировкам так много времени. Расписание, представленное выше, это программа максимум, рассчитанная на то, чтобы стрелок как можно быстрее прошел путь от новичка до опытного спортсмена.

Вероятно, самым важным требованием к программе подготовки являются систематичность и регулярность. Для обеспечения систематического повышения выносливости и запаса жизненных сил план должен быть тщательно составлен и так же тщательно выполняться. Кроме того, в основе тренировок должна быть их регулярность. Как мы уже отмечали раньше, намного лучше тренироваться пять раз в неделю по два-три часа в день, чем два раза в неделю по семь часов. Длительные тренировки с большими перерывами между ними обычно приводят к сильной усталости, в результате чего у стрелка появляются двигательные навыки, отрицательно сказывающиеся на его действиях. Это происходит потому, что его координация резко ухудшается к концу тренировки. Более короткие, ежедневные тренировки способствуют образованию полезных привычек, поскольку и тело и ум во время короткой тренировки остаются свежими.