Перед стрельбой

Самыми лучшими являются изометрические упражнения. Они разогревают мышцы, подготавливают их к стрельбе, несколько повышают их силу и тонус, обостряют кинестетическое чувство, улучшают управление отдельными группами мышц и, следовательно, помогают удержанию винтовки; они не требуют значительного расхода энергии и потому не приводят к усталости тех мышц, которые работают во время стрельбы. Изометрические упражнения построены на принципе взаимодействия неподвижных мышц с неподвижным предметом. Это может быть стена, специальная подставка или другая мышца тела. Мышца должна с максимальным усилием взаимодействовать с неподвижным предметом, причем период взаимодействия продолжается около десяти секунд, а затем напряжение прекращается. Предлагаемые ниже упражнения представляют собой полный изометрический комплекс. Обратите внимание на иллюстрации, поясняющие правильное положение тела во время выполнения упражнений.

Упражнение 1. Сложите ладони вместе перед горлом, руки горизонтально, пальцы вытянуты, кончики пальцев на уровне подбородка. Прижмите ладони друг к другу так сильно, как только можете, и оставьте прижатыми около десяти секунд, после чего снимите усилие (десять секунд - время выдержки и для всех последующих упражнений).

Упражнение 2. Переплетите пальцы на уровне бедер. Сожмите ладони так сильно, как только можете, используя всю силу мышц рук и грудной клетки.

Упражнение 3. В исходном положении руки опущены вниз ладонями вперед. Сожмите ладони в кулаки и медленно (в течение десяти секунд) поднесите кулаки к плечам. Концентрируйтесь на том, чтобы мышцы верхней части руки, особенно бицепсы, работали с напряжением.

Упражнение 4. В исходном положении руки вытянуты прямо перед собой примерно на уровне плеч. Затем отведите руки (через верх) назад.

Упражнение 5. Поднимите прямые руки над головой и вытяните их как можно дальше.

Упражнение 6. Поднимите прямые руки перед собой и вытяните их как можно дальше.

Упражнение 7. Поставьте ноги на ширину плеч, положите ладони на бедра и напрягите мышцы рук, брюшного пресса и ног.

Упражнение 8. Сидя на полу и уперев удобно руки в пол (справа и слева от туловища), скрестите ноги и вытяните ступни так, чтобы они образовали прямую линию с голенью, при этом напрягите все мышцы ног.

Упражнение 9. Лягте на пол лицом вниз. Выгибая спину и протянув руки назад, постарайтесь достать пятки кончиками пальцев.

Упражнение 10. Встаньте правым боком к стене, руки опустите, уприте тыльную сторону правой ладони в стену, как бы желая проткнуть ее рукой. Давите в стену, используя всю силу мышц плеча и руки. Повторите упражнение, встав левым боком к стене, как можно дальше, прогибаясь при этом в спине как можно дальше назад.

Упражнение 11. Встаньте спиной вплотную к стене и, касаясь ключиц кончиками пальцев, выдвиньте подбородок как можно дальше вперед.

Упражнение 12. Стоя спиной к стене, примерно на расстоянии 18 дюймов (45 см) от стены, упритесь одной рукой в стену. Затем, не сгибая коленей, поднимите носки как можно выше и, стоя на пятках, коснитесь пола свободной рукой.