Дополнительная подготовка

Путем дополнительной подготовки можно повысить свои физические возможности до уровня, которого невозможно достичь только стрельбой. С физической и с психологической точек зрения дополнительная подготовка дает стрелку и дополнительное преимущество. Возможности и способы улучшения общефизической подготовки невозможно перечислить, их так много, что трудно давать какие-то рецепты. Программа дополнительной подготовки, которую легко и с пользой для себя выполняют одни, другим стрелкам не дает ничего. Некоторые стрелки заявляют, что у них нет никакой программы дополнительной подготовки. Возможно, "программы" в полном смысле этого слова и нет. Но в жизни они очень активны, занимаются различными командными видами спорта или поддерживают отличную физическую форму как-то иначе, а расценивают это лишь как отдых от тренировки. Поэтому заявления таких стрелков о том, что у них якобы нет программы, не более чем своего рода ловкий трюк, который на деле приносит стрелку большую пользу, даже если он и отрицает это.

Большинство хороших стрелков относится, к числу людей такого типа, которые любят планы и планируют свою дополнительную подготовку как часть тренировочной программы. Нельзя с уверенностью сказать, какой вид активности самый лучший. Здесь важно не то, какие именно упражнения выполняет стрелок, а важно, работает ли на него эффективно выбранная программа дополнительной подготовки. Если это так, то программа составлена правильно. Несколько позже мы приведем вариант программы упражнений, на наш взгляд, хороший, но, безусловно, не единственный.

В программе специальной подготовки двумя самыми важными задачами являются: повышение выносливости (запаса жизненных сил) и снижение частоты пульса. Выносливость позволяет стрелку проявлять физическую активность, не испытывая при этом усталости. Ценность этого качества (особенно в произвольном малокалиберном стандарте) не нуждается в доказательствах. Снижение частоты пульса также является большим преимуществом, поскольку правильная техника стрельбы с колена и лежа требует, чтобы выстрел производился между ударами пульса. Чем пульс медленнее, тем больше интервал между ударами и тем больше преимуществ, как физических, так и психических, имеет стрелок.

К упражнениям, повышающим выносливость и снижающим частоту пульса, относятся такие, которые требуют длительных усилий. Самыми лучшими в этом отношении являются бег трусцой и плавание. Подавляющее большинство хороших стрелков бегает трусцой. Плавание тоже полезно, в частности, для разнообразия или замены в жаркий день бега трусцой. Но стрелку не всегда предоставляется возможность заниматься плаванием. Бегать же трусцой можно всегда, правда, в холодную погоду - в закрытом помещении, что, конечно, скучно, но можно смириться, если это бывает не часто.

Существует бесчисленное множество и других упражнений, способствующих достижению тех же целей и улучшению общефизической подготовки. Этими упражнениями можно заполнить целый лист, и все равно конкретному стрелку могут подойти какие-то другие. Мы перечислим то, чем часто занимаются стрелки для общефизической подготовки: волейбол, баскетбол, игра мягким мячом, бросание мяча в цель, теннис, гольф, пешие прогулки с охотой или рыбной ловлей, езда на велосипеде, катание на лыжах, езда на лошади, изометрические упражнения и т. д. Долгое время считалось, что поднятие тяжестей противопоказано стрелкам, так как оно приводит к дрожанию мышц, но это только полуправда. Любая полная нагрузка на мышцы приводит к тому, что они начинают дрожать. Это длится только короткий период времени, пока мышцы достаточно не отдохнут, после чего дрожь прекращается.

Многие стандартные упражнения в легкой атлетике и в культуризме, рассчитанные на увеличение объема мышц, заключаются в том, что спортсмен дает мышцам полную нагрузку, так что они устают, после чего следует такой отдых, чтобы мышцы только успели восстановиться (обычно сорок восемь часов), и затем снова работа до состояния усталости. Благодаря этому мышечная ткань приобретает способность выдерживать, не уставая, значительные и часто повторяющиеся нагрузки. Занятия штангой приносят пользу только в том случае, если возрастание веса и увеличение количества подъемов штанги происходит постепенно, причем нагрузка возрастает по мере укрепления мышечной ткани. Как только мышцы отдохнут, объем упражнений опять увеличивается. Такой способ укрепления тела требует усиленных тренировок со штангой примерно по три раза в неделю. По-видимому, этот вид подготовки невозможно увязать с тренировочным графиком, который рассчитан не менее чем на четыре стрелковые тренировки в неделю. При попытке совмещать такие тренировки будут дни, когда мышцы не успеют отдохнуть от поднятия штанги и начнут дрожать. Это не означает, однако, что любые занятия со штангой противопоказаны стрельбе.

Можно выполнять более легкую программу, рассчитанную просто на систематическую тренировку всех групп мышц для того, чтобы повысить их силу и тонус, но не направленную на увеличение объема мышц путем доведения их до периодической усталости. Такая программа, если поднимать вес примерно за двадцать четыре часа до стрельбы, не скажется отрицательно на результате. Если эта программа основана на правильном понимании принципов тяжелой атлетики и график ее составлен разумно, так, что не мешает графику стрелковых тренировок, то она может принести пользу, так как поднимание штанги развивает кинестетическое чувство и помогает развитию способности управлять определенными группами мышц. Однако никто не должен начинать работу со штангой, не посоветовавшись с опытным инструктором-штангистом или не изучив как следует методы и принципы этого очень специфичного вида спорта.

Любые силовые упражнения, проделанные непосредственно перед стрельбой и выполненные до состояния усталости, вызовут дрожь в мышцах и нарушат правильные действия во время стрельбы. Следовательно, любыми силовыми упражнениями нужно заниматься непосредственно после стрелковой тренировки. Благодаря этому мышцы получат для отдыха, по крайней мере, двадцать четыре часа и не будут дрожать на следующей тренировке. Если мышцы все-таки дрожат, значит, программа дополнительной подготовки слишком тяжела и нагрузки нужно снизить (а затем, если необходимо, снова повысить, но постепенно).

Вне зависимости от того, рассматривает ли стрелок дополнительную подготовку как часть тренировочной программы или для него это средство отдыха от стрельбы, ему нужно включить физическую активность в ежедневное расписание, чтобы всегда иметь хороший уровень общефизической подготовки. Ни один человек не сможет хорошо стрелять, если легко устает, слаб и у него плохое физическое состояние. Некоторые очень сильные стрелки постоянно заботятся об улучшении своего физического состояния, включая общефизическую подготовку в свою тренировочную программу. Например, начиная выполнение тренировочной программы, они уже могут пробежать трусцой определенное расстояние и за определенное время, а продолжая тренировки, они одновременно увеличивают дистанцию бега и скорость.

Подавляющее большинство стрелков из тех, кто бегает трусцой, сочетают с бегом психологическую подготовку и заставляют себя "спринтовать" в конце дистанции. Для них это упражнения по развитию самоконтроля и силы воли. Другие стрелки, также пользуясь этой техникой, не делают усилий для повышения своей физической подготовки с помощью дополнительных тренировок; они стараются только поддерживать свое физическое состояние на определенном уровне. Но и они начинают программу, уже имея обычно хороший уровень физической подготовки. Люди, ведущие физически активную жизнь, могут находиться в хорошем физическом состоянии и. не выполняя формальной программы. Те же, кто ведет сидячую жизнь, нуждаются в достаточно большой дополнительной подготовке.

Все стрелки, чувствуют ли они себя прекрасно подготовленными физически или нуждаются в такой подготовке, работают ли по дополнительной программе или нет, выигрывают от занятий физической подготовкой, потому что они получают дополнительную уверенность в своих силах. Тот, кто хорошо подготовлен и сознает это, выходит на линию огня с дополнительной уверенностью в своих силах, которая может оказаться решающим фактором победы.