Предварительный массаж

Предварительный массаж направлен на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию, к отдельным выступлениям в соревновании или к тренировочным занятиям.

Цель — нормализовать состояние различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической или психоэмоциональной нагрузкой.

• Предварительный массаж можно назначать накануне соревнований, когда спортсмен чрезвычайно возбужден и взволнован, с целью снятия волнения спортсмена и приведения его в состояние «боевой» готовности!

Предварительный массаж включает в себя следующие разновидности:

а) разминочный массаж;

б) массаж в предстартовых состояниях (тонизирующий, успокаивающий);

в) согревающий массаж;

г) мобилизующий массаж.

▲ Разминочный массаж проводится перед учебно-тренировочным занятием или выступлением в соревновании и может выполняться до специальной разминки, вместе с разминкой (тогда время разминки сокращается) или после разминки и вместо разминки.

Разминочный массаж проводят для:

а) общей подготовки спортсмена (способствует усилению функций различных систем);

б) специальной подготовки к предстоящей физической нагрузке (направлен на усиление функций тех систем, которые несут особенно большую нагрузку в предстоящей работе).

Продолжительность разминочного массажа от 5 до 35 мин.

Применяется следующий комплекс приемов:

- выжимание, разминание (до 80 % времени) — ординарное, двойное кольцевое, двойное ординарное, кругообразное подушечками 4 пальцев, щипцеобразное;

- растирание (щипцами, подушечками пальцев обеих рук, основанием ладони и буграми больших пальцев, прямолинейное и кругообразное фалангами пальцев, согнутых в кулак);

- пассивные движения (если основная нагрузка на суставы).

• Если основная нагрузка приходится на мышцы, то применяют движения с сопротивлением (60-70 %) и пассивные движения (30-40 %)!

Массаж до разминки проводится непосредственно перед разминкой. Его задачей является повышение работоспособности организма за счет интенсификации деятельности вегетативных функций.

Основные приемы: разминание (двойное кольцевое, двойное ординарное, основанием ладони в сочетании с потряхиванием), растирание на суставах (выполняется мягко, эластично в сочетании с движениями пассивными и с сопротивлением). Продолжительность массажа 10-15 мин.

Массаж после разминки применяется после специальной разминки, на месте соревнований. Его продолжительность от 15 до 20 мин в зависимости от того, как была проведена разминка — частично или основательно.

Основные приёмы — разминание, растирание, потряхивание, после чего пауза отдыха продолжительностью 5-10 мин. Преимущества разминочного массажа: выполнение его вместо разминки, исключение спортивного травматизма и экономия физической силы спортсмена перед соревнованием.

▲ Массаж в предстартовых состояниях.

Задача — регуляция неблагоприятных предстартовых состояний спортсмена.

Цель — уменьшение избыточного возбуждения при стартовой лихорадке и снижение угнетенного состояния при стартовой апатии.

Предстартовое состояние — это условный рефлекс, раздражителем которого могут являться обстановка, встреча с противником и т.п. Субъективно предстартовое состояние воспринимается как волнение при выходе на старт (чаще за 1-3 дня до соревнований).

• Методика предварительного массажа должна строиться в зависимости от предстартового состояния спортсмена, которое весьма разнообразно по эмоциональной окраске/

Различают три разновидности эмоций, характеризующих предстартовое состояние:

а) боевая готовность к предстоящему соревнованию (положительная реакция);

б) предстартовая лихорадка (резко повышенная реакция);

в) стартовая апатия (резко пониженная реакция).

Состояние «боевой» готовности — это благоприятная форма предстартового состояния, когда спортсмен уверен в себе, собран, полон желания победить. В этом случае применяется разминочный, согревающий и мобилизующий предварительный массаж.

Предстартовая лихорадка — это состояние, которое сопровождается значительными функциональными сдвигами в организме спортсмена: раздражительностью, возбуждением, повышением температуры тела, ознобом, головной болью, потерей аппетита, неуверенностью в своих силах. В этих случаях применяется успокаивающий массаж, целью которого является снижение возбудимости перед стартом. Продолжительность сеанса 7-12 мин. Основные массажные приемы — комбинированное поглаживание (4-7 мин), разминание (1,5-3 мин) — легкое, поверхностное, ритмичное; потряхивание (1,5-2 мин).

Стартовая апатия — это состояние своеобразного запредельного торможения, которое является следствием чрезмерного стартового возбуждения. У спортсменов наблюдается ослабление процессов возбуждения, неуверенность в своих силах, вялость, сонливость, снижение внимания, нежелание участвовать в соревнованиях, уменьшение скорости двигательной реакции. При стартовой апатии назначают тонизирующий массаж, цель которого — повысить возбудимость ЦНС. Продолжительность сеанса 8-12 мин в зависимости от вида спорта. Основные массажные приемы — разминание (5-8 мин), выжимание (1,5-2 мин), ударные приемы (1,5-2 мин). Предварительный массаж (как при стартовой лихорадке, так и при стартовой апатии) должен заканчиваться за 5-7 мин. до старта. Проводить его нужно в теплом, изолированном от внешних раздражителей помещении.

▲ Согревающий массаж.

Задача — борьба с охлаждением организма или отдельных частей тела. Согревающий предварительный массаж выполняется перед тренировкой, перед соревнованием, во время соревнований (между забегами, заплывами, схватками и т.п.).

Цель — повышение температуры тела, улучшение эластичности связочного аппарата, профилактика травматизма.

Кратковременная процедура массажа способствует:

а) улучшению кровообращения в мышцах;

б) быстрому и глубокому разогреванию мышц;

в) повышению сократительной способности мышц.

В результате проведенного массажа повышается температура тела, мышцы и связки становятся более эластичными, устойчивыми к повреждениям и повышается работоспособность спортсмена.

• Недостаточно разогретые суставы, связочный аппарат и мышцы чаще подвергаются повреждениям!

Массаж показан в случаях проведения тренировки или соревнования при холодной погоде или в прохладном помещении, при задержке старта (перерыве), продолжительном соревновании (несколько часов), для профилактики повторных травм (экспозиция 5-10 мин).

Методические особенности:

• согревающий массаж следует проводить очень энергично, в быстром темпе, чередуя поглаживание с разминанием и растиранием по всему телу;

• массаж необходимо начинать с поглаживания спины (3-4 раза) и задней поверхности бедра. Затем проводят энергичное выжимание по всей спине и растирание (гребнями кулаков и основанием ладони). Далее приступают к глубокому разминанию паравертебральных мышц (основанием ладони);

• заканчивать процедуру рекомендуется потряхиванием;

• при проведении массажа в области суставов используют в основном растирания в сочетании с энергичными разминаниями и движениями (с сопротивлением);

• для быстрейшего согревания того или иного участка тела, более продолжительного поддержания тепла используют различные мази, гели, кремы и растирки, лечебное действие которых обусловлено свойствами входящих в них ингредиентов и рефлекторным влиянием на организм.

Цель применения мазей:

а) аналгезия;

б) уменьшение раздражения тканей;

в) снятие воспаления;

г) ускорение резорбции;

д) уменьшение отека и гематомы;

е) улучшение микроциркуляции;

ж) стимуляция регенерации тканей.

• При острой травме не показаны сильно раздражающие, гиперемирующие мази!

Применяют мази только анальгезирующего и противовоспалительного действия. Перед использованием мазей необходимо проверить реакцию кожи на них. С целью согревания и подготовки мышц к работе мази наносят в период разминки или после нее, т.е. перед стартом.

Методика применения согревающих средств на суставах: вначале выполняют глубокий разогревающий массаж (прием глубокого растирания) суставов, связок, поясничной области, межреберных промежутков. Затем наносят мази, растирки, начиная с легких растираний, доводя их до глубоких.

• Организм быстро адаптируется к растиркам и впоследствии не реагирует на их действие, поэтому рекомендуется менять мази и растирки, а также их дозировку!

▲ Мобилизующий массаж — вид массажа, применяемый с целью максимальной мобилизации всех накопленных в результате тренировок ресурсов спортсмена (физических, психических, тактических и т.п.). Его проводят в тех случаях, когда спортсмен хорошо подготовлен к выступлению, уверен в себе.

Цель — максимальная мобилизация функциональных возможностей организма. Продолжительность процедуры 10-15 мин.

• Во всех случаях мобилизующий массаж должен быть мягким, глубоким, не вызывающим болевых ощущений?