Тренировочный массаж

Цель — содействовать подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в возможно короткие сроки и с меньшей затратой психофизической энергии.

Задачи:

1)восстановление и повышение работоспособности;

2) борьба с утомлением;

3) профилактика и лечение травм.

Тренировочный массаж применяется во всех периодах спортивной подготовки, особенно в подготовительном и переходном. Продолжительность общего массажа 40-70 мин, а частного — не более 30 мин. Распределение времени массажа между отдельными участками тела определяется локализацией нагрузки.

Интенсивность массажа зависит от реактивности организма массируемого, тренировочной нагрузки, поставленных задач, состояния мышц и тренированности спортсмена.

Тренировочный массаж подразделяется на:

1) массаж, способствующий повышению тренированности;

2) массаж, сохраняющий спортивную форму;

3) массаж, повышающий физические качества.

▲ Массаж, способствующий повышению тренированности, применяется в подготовительном периоде с целью повышения работоспособности и совершенствования мастерства в избранном виде спорта.

• Вэтот период противопоказано давать большие физические нагрузки, так как организм еще недостаточно хорошо к ним адаптирован!

Массаж проводится ежедневно (если тренировки через день или 1 раз в день) и 2 раза в день (одна процедура общего, другая частного массажа), если спортсмен в этот день свободен от тренировочного занятия.

В сеансе массажа, способствующего умению расслаблять мышцы, следует применять следующие приемы: поглаживание (любое), разминание (неглубокое), потряхивание (непрерывное).

Для воспитания гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание), сочетая их с приемами растирания, разминания, поглаживания и потряхивания.

Для повышения подвижности в суставах целесообразно проводить массаж после предварительного прогревания в бане, после физиопроцедур, а также массаж с согревающими мазями и растирками. Движения проводятся в воде при температуре 38 °С.

Массаж, проведенный сразу после интенсивных физических нагрузок, неэффективен!

Рекомендуется проводить массаж спустя 4-6 ч после тренировки. Повторная процедура проводится не ранее чем через 4 ч после первого сеанса, т.е. как второе тренировочное занятие. Продолжительность общего массажа 40-60 мин, частного — 20-35 мин.

По мере вхождения спортсмена в спортивную форму методика массажа меняется: число сеансов общего массажа в недельном тренировочном цикле уменьшается, а частного — увеличивается. Массаж следует назначать и в переходный период, когда спортсмен резко сокращает число тренировок или прекращает тренировки совсем; целесообразно проводить ежедневно общий глубокий массаж.

▲ Массаж, сохраняющий спортивную форму, применяется с целью поддержания функционального состояния различных органов, систем и уровня тренированности, когда спортсмен по каким-либо причинам прекращает тренировочный процесс.

Массаж необходим в случаях, когда большие тренировочные нагрузки противопоказаны спортсмену или тренировочные занятия прекращаются, а также когда за 1-3 дня соревнований тренировочные нагрузки снижаются.

• Продолжительность процедуры массажа и его интенсивность при этом не снижаются!

В последних перед соревнованиями процедурах массируют всётело (обращая внимание на мышцы и суставы, которым предстоит нести основную нагрузку).

Массаж является лечебным средством для реабилитации в том случае, когда большие тренировочные нагрузки противопоказаны спортсменам по состоянию их здоровья или когда необходим массаж, сохраняющий спортивную форму.

▲ Массаж при перетренировке должен быть щадящим, не длительным; время процедуры следует увеличивать постепенно (от 5 до 40 мин).

Основные приемы: поглаживание (20 %), выжимание (30 %), разминание с потряхиванием (50 %). Все тело массируют равномерно, с небольшим акцентом на группы мышц, которые несли основную нагрузку, а также на воротниковую зону и волосистую часть головы.

▲ Массаж, повышающий физические качества (обычно бывает частным).

Цель — способствовать развитию физических качеств.

Методика проведения массажа зависит от поставленных задач (воспитание гибкости, развитие силы, умение расслаблять мышцы).

Для воспитания гибкости в суставах в массажной процедуре используют физические упражнения с увеличенной амплитудой движения и упражнения на растягивание.

Основные приемы: растирание, разминание, потряхивание, поглаживание, движения в суставах.

В процедуре массажа движения — активные, активные с помощью, пассивные — выполняются до появления легкой болезненности!

Для воспитания силы целесообразно выполнять следующие приемы:

- поглаживание (любое),

- выжимание с отягощением,

- растирание (фалангами согнутых пальцев, основанием ладони, подушечками 4 пальцев),

- разминание (любое — глубокое, чередуя с прерывистым потряхиванием),

- ударные приемы (рубление, поколачивание).

Все приёмы выполняются очень интенсивно!

В процедуре массажа, способствующего умению расслаблять мышцы, следует применять такие приемы, как поглаживание, разминание, потряхивание.