Восстановительный массаж

Применяется после любой физической нагрузки, при любой степени утомления с целью максимально быстрого восстановления различных функций и систем организма, а также для повышения его работоспособности.

Это основной вид спортивного массажа!

Его проводят:

а) в процессе тренировочных занятий;

б) между тренировочными занятиями;

в) после тренировочных занятий;

г) во время соревнований (особенно продолжительных);

д) после первого дня выступлений;

е) после окончания соревнований.

Более целесообразен после гидропроцедур, теплого душа (3-12 мин), различных ванн (1-10 мин), пассивного нахождения в воде или активного плавания в бассейне (от 3 до 10 мин), а также после суховоздушной (3-20 мин), паровой (2-15 мин), сырой (2-10 мин) бани. Он способствует снятию психического напряжения, расслаблению мышечной ткани, восстановлению работоспособности организма. Используются ручной массаж, ручной массаж под водой, гидромассаж, вибрационный и пневматический массаж, а также комбинированный массаж.

Восстановительный массаж применяют:

1) в кратковременных перерывах (1-5 мин);

2) в перерыве от 5 до 20 мин;

3) в перерывах от 20 мин до 6 ч;

4) в многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении (тренировочном занятии) в день;

5) в день отдыха;

6) после соревнований.

Основные массажные приемы: комбинированное поглаживание, потряхивание, встряхивание, валяние, растирание, разминание.

• Особое внимание следует уделить тем группам мышц, которые несут основную нагрузку. Восстановительный массаж выполняется с учетом специфики вида спорта, времени между первой и второй нагрузками, степени утомления, характера напряжения спортсмена!

Восстановительный массаж после соревнований

Послесоревновательный этап включает в себя комплекс медико-биологических, психологических методов восстановления нервно-психического и физического состояния спортсмена. К восстановлению и реабилитации приступают в первые часы после состязаний и проводят соответствующие мероприятия в течение всех дней вплоть до очередных соревнований.

Методика проведения восстановительных процедур в день окончания соревнований: баня — 10-15 мин в 2-3 приема; гидромассаж (5-7 мин), или вибромассаж (7-10 мин), или легкий ручной массаж (10-15 мин). На следующий день через 1-1,5 ч после завтрака проводят общий массаж (30-40 мин), а вечером — частный массаж (15-20 мин).

• Хороший восстановительный эффект дает сочетание процедур: кратковременные эмоциональные игры (футбол, волейбол, баскетбол и др.) + плавание + теплый душ (или баня) + сухой массаж.