Когда расстроен

ИЩИ «ДОЛЖЕН», ИЩИ «СЛЕДУЕТ»

Дискуссионные утверждения и вопросы для изменения иррациональных убеждений и внутреннего диалога

• «Логичные» дискуссионные вопросы: являются ли мои убеждения и внутренние утверждения разумными, рассудительными и логическими?

Этот разговор с собой логичный и разумный?

Если этих убеждений и внутренних утверждений придерживался кто-то другой, кажутся ли они разумными мне?

Где написано или какими документами подтверждено, что эти утверждения и убеждения имеют смысл?

Разумный и рассудительный человек верил бы в это? Разумно ли верить, что то-то и то-то всегда будет таким и никогда не изменится?

Логично ли верить, что я или кто-то другой - «полный неудачник» только из-за несложившихся отношений?

• Дискуссионные вопросы, основанные на реальности: основаны ли мои убеждения и внутренний монолог об этом событии на доказательствах и наблюдениях?

Где основания, подтверждающие правдивость этих убеждений и внутреннего монолога?

Где доказательство для этого убеждения?

Где написано, что я абсолютно точно должен получить то, что хочу?

Почему она должна вести себя так, как я хочу?

Почему я должен делать это и это? Где основания для того, что я должен делать это и это?

Есть ли во мне что-то особенное, благодаря чему я заслужил бы более простую жизнь и добился того, чего хочу?

Проблема действительно такая ужасная, плохая на все 100%? Она хуже, чем я могу себе представить?

Где подтверждения того, что я не могу «вынести» ситуацию (не могу выжить или физически продолжать жить)?

Где подтверждения того, что я на 100% ничтожество, и у меня совсем нет положительных качеств?

ВСЯЧЕСКИ ВОЗРАЖАЙТЕ САМОРАЗРУШАЮЩЕМУ