2015-07-02
325
• «Эта неприятная деятельность принесет мне слишком много фрустраиии»,
• «Эмоциональный дискомфорт будет слишком сильным, чтобы вынести его»
• «Мир должен быть проще. Я не должен иметь дело с проблемами и обязанностями, потому что это слишком трудно для меня».
• «Разбираться с проблемой КЖУ (кошмарно, жутко, ужасно)».
• «Проще избежать или отложить встречу с жизненными трудностями, чем столкнуться с ними».
• «Я-не-переживу риск попытки и провала, потому что потеряю самоуважение и уважение к себе и окружающих».
• «Мне нужно подождать, пока у меня появится «желание сделать это».
Избегайте перфекционизма
Перфекционизм - это стремление или привычка считать что-либо, не доходящее до степени совершенства, недопустимым. Перфекционизм предъявляет нереалистично высокие стандарты к себе и к работе (Dryden & Neenan, 1994). Стремление к безупречному выполнению множества задач - нездоровое явление. Однако такое же нездоровое явление оценивать себя как достойного или приятного человека только на основании того, что я достиг совершенства в выполнении большей части задач.
|
|
|
Перфекционизм способствует промедлению, поскольку совершенство - цель недостижимая. Человек, склонный к перфекционизму, обычно испытывает значительные трудности, начиная или заканчивая выполнение задачи.
Иррациональное убеждение 2 (из главы 6) часто приводит к перфекционизму. Далее следуют типичные последствия, если человек придерживается этого убеждения. Также приводятся рациональные альтернативные убеждения.
Я должен быть абсолютно компетентным, адекватным и достичь всех важных почестей, чтобы чего-то стоить.
Я должен быть на 100% компетентным во всех важных областях, и если это не так, как должно быть, тогда это просто ужасно, я-не-могу-это-вынести, я - ничтожество, и меня нужно презирать.
Типичные последствия - беспокойство, депрессия, неприятие себя, низкая самооценка, промедление.
Альтернативные рациональные убеждения - Я не идеальный человек, у меня есть достоинства и недостатки, сильные стороны и ограниченность. Я буду работать над самосовершенствованием. Есть то, с чем я могу хорошо справиться. Я могу учиться на своих ошибках и трудностях.
ПЕРФЕКЦИОМИЗМ
СПОСОБСТВУЕТ ПРОМЕДЛЕНИЮ
